Bieganie dla początkujących, czyli jaki sprzęt wybrać? 7 ciekawych produktów dla osób, które rozpoczynają przygodę z bieganiem. Te konkretne akcesoria sprawdzają się podczas uprawiania aktywności fizycznej. Docenią je osoby początkujące, ale także bardziej doświadczeni miłośnicy ruchu.

Przez 8 lat – jest to mój biegowy staż – nie złapałem ani jednej kontuzji. Niczego, co wykluczyłoby mnie na dłużej z regularnych treningów. Wydaje mi się, że taki stan rzeczy jest wynikiem działania trzech czynników. Pierwszy, to bieganie według sprawdzonego planu treningowego, w którym nie ma miejsca na ułańską fantazję. Drugim czynnikiem jest stosowanie odpowiedniej regeneracji, która wynika z poziomu obciążenia treningowego. Trzecim powodem, w moim odczuciu jest sprzęt. Polegam tylko na sprawdzonych akcesoriach, i po prostu wiem, że dzięki nim mój trening jest wygodniejszy i bezpieczniejszy.

Jaki sprzęt polecam, gdy w grę wchodzi bieganie dla początkujących? Nie wskażę producenta, takiego czy innego. Zaprezentuję jednak konkretne akcesoria, które sprawdzają się podczas biegania i ułatwiają wykonanie od krótkich treningów po długie wybiegania.

W moim przypadku największym problemem, szczególnie na początku było zabieranie na trening wszystkich potrzebnych przedmiotów. Wydawało mi się, że na 10 km bieganie wystarczy telefon, z Endomondo i jakieś słuchawki podłączone kablem. Długo trwało, ale w końcu przyzwyczaiłem się trenować z plecakiem. Takim specjalnie przygotowanym do treningu biegowego. Znalazłem lekki, dopasowany model, w którym znajduje się wiele miejsca. Wydatek około 200-300 złotych a komfort biegania ulega diametralnej poprawie.

Z przodu plecaka trzymam telefon, poniżej zapas wody, szczególnie w lato, ale także w zimę przydaje się podczas długich treningów, które budują bazę pod wiosenne starty. Największą zaletą jest fakt, że nie muszę trzymać w rękach ani telefonu, ani wody. Ten pierwszy wrzucam do kieszonki znajdującej się w przedniej części plecaka, więc mam do niego łatwy dostęp. Wodę ukrywam po kieszonkach lub korzystam z bukłaku. Ponadto mogę zabrać odzież na zmianę.

Bieganie dla początkujących będzie przyjemniejsze z odpowiednią odzieżą. Kurtka do biegania powinna mieć świetną wentylację. Powinna osłonić ciało sportowca przez silnym wiatrem, czyli zastopować wychładzające powietrze. Kurtka musi chronić przed deszczem, który jest także nieprzyjemny. Jest to ostatnia warstwa odzieży, która odgradza nas od pogody, więc tych potrzebnych właściwości jest cała masa.

Gdy już wybierzemy taką właściwą, idealną pod pogodę i dopasowaną do naszego ciała, to możemy liczyć na większą satysfakcję z biegania. Kurtka, która zapewnia dobre warunki termiczne, czyli reguluje temperaturę, usuwa pot i ciepło, daje znacznie więcej możliwości. Komfort podczas biegu napędzi nas i pobudzi pragnienie do dalekiego biegania. Będziemy mogli skupić uwagę na całym otoczeniu i je podziwiać, a nie na tym, żeby ściągnąć kilka warstw odzieży, bo się zapociliśmy a temperatura pod ubraniem jest iście tropikalna. Nie tylko kurtka, ale ogólnie odzież do biegania może stać się wielkim wsparciem, ale równie szybko może pociągnąć nas w dół.

Od zawsze stawiałem tylko na sprawdzonych producentów, więc bardzo często omijałem szerokim łukiem przeziębienia. Nie mówię, że przez 8 lat nie chorowałem, ale wiem, że dzięki odpowiedniej odzieży chronię ciało przed wyziębieniem, przewianiem czy przegrzaniem.

Buty do biegania to temat rzeka. Początkującym biegaczom warto powiedzieć, że ten rodzaj obuwia nie kupuje się idąc do sklepu i wybierając to, co popadnie lub to, co się podoba wizualnie. To grubsza sprawa, która rozbija się m.in. o wagę biegacza, która na początku jest znacznie obszerniejsza. Chodzi również o potrzebę ustalenia typu stopy biegacza, żeby od razu nie nabawić się kontuzji czy bólu kończyn. Patrzmy także na nawierzchnię, po której zamierzamy biegać. Dodatkową kwestią, która wychodzi przy doborze butów do biegania jest fakt, że biegacz powinien zakupić model z wkładką dłuższą niż ta, którą posiada w butach do codziennego użytkowania. Stopy „puchną” w miarę narastającego zmęczenia, więc gdy poszukujemy butów treningowych, ten stan rzeczy powinniśmy uwzględnić. W moim przypadku jest tak, że typowe buty do chodzenia kupuję w rozmiarze 45 (tak wiem, kosmos), a biegowe poszukuję w zależności od modelu czy producenta w rozmiarach od 46, przez 46 i pół, nawet do 47!

Grubszą sprawą jest także wybór zegarka z gps. Pulsometr na nadgarstku mega ułatwia bieganie, ponieważ daje początkującym osobom informacje o intensywności sesji, zachowaniu organizmu czy potrzebie wolniejszego biegu, albo mocniejszego. Zegarek do biegania jest świetnym narzędziem dostarczającym informacji o tętnie. Właściwie zinterpretowana praca serca pozwala zrozumieć zachodzące w organizmie zmiany będące wynikiem treningu.

Już w pierwszych kilku tygodniach treningu wytrzymałościowego dochodzi do obniżenia spoczynkowej wartości tętna. Jeśli tak się dzieje, to najpewniej trening przynosi pozytywne skutki dla naszego organizmu. Tętno powinniśmy badać regularnie, a jego wartości zapisywać np. w dzienniczku biegowym lub innej łatwo dostępnej formie. Bieganie dla początkujących osób jest znacznie łatwiejsze z zegarkiem, który śledzi tętno. Taki sprzęt ułatwia nam zdobywanie wiedzy, bo będzie automatycznie rejestrować tętno podczas każdego treningu. Ponadto, gdy wybierzemy takie urządzenie, które będzie rejestrować tętno podczas odpoczynku uzyskamy kilka dodatkowych informacji.

Dowiemy się m.in. jak szybko się regenerujemy, czy jesteśmy przygotowani na nowy ciężki trening, ale także zaobserwowanie podwyższonego tętna spoczynkowego może świadczyć o utrzymującym się zmęczeniu lub nadchodzącym przeziębieniu. Tętno jest jak kopalnia wiedzy, ale trzeba wiedzieć, jak z niej korzystać.

Skarpetki do biegania. Tak, są ważne. Obuwie treningowe to podstawa, ale skarpetki są jej mocnym wsparciem. Nigdy nie zapomnę szczególnie jednego testu kilku par skarpetek do biegania, w trakcie którego moje stopy latały jak na lodowisku. Wybrałem jedną parę skarpetek, założyłem je na stopy, stopy wsadziłem do ulubionych butów, które sprawdzały się podczas wielu poprzednich treningów. Z nowymi skarpetkami było fatalnie. Materiał, z jakiego wykonane zostały skarpetki nie trzymał się wnętrza butów. Stopy jeździły w cholewce, więc nie kontrolowałem biegu. Kiepskiej jakości skarpetki mogą zamienić nasz trening w koszmar.

Koszmary najczęściej występują w nocy. W nocy także można biegać, więc teraz czas na czołówkę. Najważniejszy będzie odpowiedni dobór mocy czołówki do treningu, ponieważ to ilość lumenów wpływa na widoczność tego, co dzieje się przed nami. Jeśli chcemy zwiększyć bezpieczeństwo i widoczność naszej osoby, to należy zaopatrzyć się w czołówkę z tylnym światłem ostrzegawczym. Wybierając latarkę patrzmy również na jej całkowitą masę, łącznie z bateriami lub dołączonym akumulatorem. A zapięta na głowie latarka w czasie biegania nie powinna się przesuwać, co mogłoby nas denerwować oraz odwracać naszą uwagę od trasy.

Słuchawki do biegania uprzyjemnią każdy trening. Warto wybrać te praktyczne, lekkie, dopasowane do uszu, aby z nich nie wypadały. Znaleźć dobre słuchawki sportowe, to niemal jak wygrać w lotto. Szczęśliwa kumulacja następuje, gdy po długich poszukiwaniach znajdziemy takie słuchawki, które będą praktyczne, dostępne cenowo i nie rozpadną się w trakcie pierwszego roku użytkowania. Zanim jednak postanowimy zakupić konkretną parę, czeka nas trudna zagwozdka spowodowany dużym wyborem takich produktów na rynku.

Podsumowując temat sprzętu – plecak do biegania, kurtka do biegania (odzież), obuwie treningowe, zegarek z gps, skarpetki, latarka i słuchawki to 7 produktów, które pomagają mi nie tylko w czasie biegania, ale dorzucają ciekawych barw do zwykłej, szarej biegowej codzienności. Te akcesoria sprawdzają się podczas moich treningów. Bieganie dla początkujących będzie teraz zdecydowanie bardziej komfortowe i bezpieczniejsze.

Ze swojej strony zachęcam jeszcze do subskrypcji naszego kanału na YT!