Dużo mówi się o bieganiu – o tym, że ten sport pozwala schudnąć, poprawić samopoczucie, wzmocnić odporność organizmu na choroby i przeziębienia. Wpływa też na redukcję stresu, co jest szczególnie korzystne, gdy dużo i ciężko pracujemy. Czy jednak wszystko to prawda? Czy bieganie coś daje? Jakie są niepodważalne korzyści zdrowotne u osób, które regularnie zakładają buty do biegania i trenują kilka razy w tygodniu?

Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego stylu życia, a bieganie jest jednym z najpopularniejszych i dostępnych sposobów bycia fit. Nie tylko pozwala cieszyć się świeżym powietrzem i pięknem otaczającej przyrody, ale również ma liczne korzyści zdrowotne dla organizmu.

Żeby odpowiedzieć na kluczowe pytanie – czy bieganie coś daje, należy przyjrzeć się głównym korzyściom zdrowotnym związanym z tą formą aktywności fizycznej. Wszystkie wskazane niżej korzyści są potwierdzone wieloma wynikami badań naukowych. Ich faktyczne występowanie można także dość szybko zweryfikować, rozpoczynając przygodę z bieganiem. Już po pierwszych tygodniach ćwiczeń zauważymy wiele wymienionych korzyści z biegania.

Wpływ biegania na organizm:

• układ krążenia: bieganie jest doskonałym treningiem cardio, który wzmacnia serce i układ krążenia. Regularna aktywność biegowa pomaga zwiększyć wydolność serca, poprawia krążenie krwi i elastyczność naczyń krwionośnych, co z kolei obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych,
• układ oddechowy: podczas biegania płuca pracują intensywniej, dostarczając organizmowi większą ilość tlenu. Bieganie poprawia ogólną wydolność organizmu, a także kondycję układu oddechowego,
• mięśnie i kości: sport angażuje wiele grup mięśniowych, wzmacniając je i pomagając w utrzymaniu odpowiedniej masy mięśniowej. Również kości są poddawane obciążeniom, co sprzyja zachowaniu ich gęstości i zapobiega osteoporozie,
• układ nerwowy: regularna aktywność fizyczna, w tym bieganie, może wpływać korzystnie na układ nerwowy. Pomaga w redukcji stresu, poprawia samopoczucie oraz może wpływać pozytywnie na funkcje poznawcze,
• lepsza kontrola masy ciała: regularny ruch jest efektywną formą spalania kalorii. Regularna aktywność biegowa może pomóc w utrzymaniu lub osiągnięciu zdrowej masy ciała poprzez aktywne spalanie nadmiaru energii. Osoby, które rozpoczęły treningi, częściej także zwracają uwagę na dietę.

Czy bieganie coś daje? Wpływ biegania na układ krążenia jest nieoceniony. Regularne bieganie wzmacnia serce. Elastyczność naczyń krwionośnych wzrasta, co redukuje ryzyko nadciśnienia tętniczego oraz chorób sercowo-naczyniowych. Układ oddechowy również korzysta z tego rodzaju aktywności – pracujące intensywniej płuca dostarczają organizmowi więcej tlenu, co wpływa na lepszą wydolność i poprawia ogólną kondycję.

Bieganie ma też wymierny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy. Różnorodność ruchów wykonywanych w trakcie biegu angażuje wiele grup mięśniowych, wzmacniając je i przyczyniając się do utrzymania zdrowej masy mięśniowej. Również kości, poddawane regularnym obciążeniom, zachowują swoją gęstość, co wspomaga ich zdrowe funkcjonowanie i przeciwdziała osteoporozie. Ale to nie wszystko!

Korzyści zdrowotne, które występują u biegaczy:

1. poprawa wydolności fizycznej: regularne bieganie prowadzi do stopniowego zwiększenia wydolności organizmu. Dzięki temu codzienne czynności stają się łatwiejsze, a uczucie zmęczenia jest mniej dokuczliwe. Łatwo to zauważyć po kilku tygodniach biegania, gdy wchodząc po schodach mniej się męczymy i nie łapie nas zadyszka,
2. redukcja ryzyka chorób: bieganie może znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze oraz niektóre typy nowotworów,
3. poprawa nastroju: sport może działać jak naturalny antydepresant. W trakcie aktywności fizycznej organizm uwalnia endorfiny, zwane hormonami szczęścia, które poprawiają nastrój i redukują stres oraz lęk. Badania naukowe potwierdzają, że aktywność fizyczna może pomóc w walce z depresją,
4. wzmocnienie układu odpornościowego: regularne bieganie może pomóc we wzmocnieniu układu odpornościowego, co przekłada się na większą zdolność organizmu do zwalczania infekcji,
5. poprawa jakości snu: aktywność fizyczna może pomóc w regulacji rytmu snu i poprawie jakości snu nocnego.

Podsumowanie

Czy bieganie coś daje? Otóż daje wiele korzyści. Na część z nich nie trzeba długo czekać – wystarczy kilka tygodni regularnego biegania, najlepiej 3–4 razy w tygodniu! Wszystkie wymienione wyżej korzyści sprawiają, że bieganie to nie tylko forma ruchu, ale całościowe podejście do zdrowego stylu życia. Niezależnie od wieku czy poziomu kondycji, można znaleźć właściwy dla siebie sposób na uprawianie tej aktywności. Zawsze jednak warto zacząć od rozmowy z lekarzem, szczególnie jeśli mamy na koncie przebyte choroby lub kontuzje. Bieganie to droga do zdrowia, lepszego samopoczucia i większej satysfakcji z życia!

_{Badania naukowe, które potwierdzają korzystny wpływ na organizm regularnego biegania:}

_{1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6148340/
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28365296/
5) https://gerontologia.org.pl/wp-content/uploads/2016/07/2014-3_Gerontologia_6.pdf
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4795964/
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30356611/
8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23666019/
9) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8610700/}