Biegacze lubią słodkości, szczególnie takie, które można skonsumować po treningu. Dodatkowo, jeśli widzicie w swojej kuchni przejrzałe banany i nie chcecie ich wyrzucać, to proponuję zrobić bananowe ciastka ze słonecznikiem i czekoladą. Mój sprawdzony przepis znajduje się poniżej.
Składniki na 10 dużych ciastek:
✔ 3 banany
✔ 1 szklanka płatków owsianych
✔ pół szklanki nasion słonecznika
✔ 2 kostki czekolady gorzkiej
✔ opcjonalnie cynamon
Jak przygotować bananowe ciastka? Banany obrać, pokroić i przełożyć do miski. Rozgnieść widelcem na jednolitą papkę. Później dodać płatki, słonecznik, pokruszoną czekoladę i cynamon. Wymieszać i układać na blasze wyłożonej papierem dość płaskie ciastka. Następnie piec 15 minut w temperaturze 180 stopni. Wartość kaloryczna jednego ciastka to 120 kcal.
Fot. kp koncept
Przepis na bananowe ciastka ze słonecznikiem i czekoladą został przygotowany przez dietetyczkę Marcelinę Zygmunt z Centrum Fit Dietetyk Wrocław, którego specjaliści opracowują zarówno indywidualne plany żywieniowe, jak i analizują dotychczasowe sposoby odżywiania. Zaś na oficjalnym profilu Facebook dietetycy Centrum podpowiadają, jak dbać o własne odżywianie i poprawnie zbilansowane posiłki. Jeśli chcesz sprawdzić pozostałe porady Marceliny, zerknij na jej profil Facebook.
