Przed udziałem w maratonie warto unikać pewnych błędów, które mogą negatywnie wpłynąć na końcowe przygotowanie i wyniki w zawodach. Bieg na królewskim dystansie 42,195 km to nie przelewki. Żeby przebiec cały dystans trzeba być przygotowanym nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Na 30 dni przed maratonem warto stawiać na sprawdzone rozwiązania treningowe i dietę, po której nie mamy problemów żołądkowych. Co jeszcze jest istotne?

Oto kilka najważniejszych wskazówek:

1. Brak odpowiedniego treningu: Niedostateczna ilość treningu może doprowadzić do nieprzygotowania fizycznego i mentalnego na długi wyścig. Staraj się przestrzegać planu treningowego, który pozwoli ci stopniowo zwiększać dystans i intensywność.

2. Nowe buty lub sprzęt: Unikaj używania nowych butów lub sprzętu podczas maratonu. Upewnij się, że posiadasz sprawdzone, dobrze dopasowane buty do biegania z odpowiednim poziomem amortyzacji oraz wygodne ubrania i akcesoria.

3. Nieodpowiednia dieta przed zawodami: Unikaj spożywania nieznanych potraw czy suplementów (batonów, żeli i kostek energetycznych) tuż przed maratonem. Postaraj się zjeść dobrze zbilansowany posiłek przed startem, który dostarczy odpowiednią ilość energii.

4. Nieprawidłowe nawodnienie: Utrata płynów podczas maratonu może prowadzić do odwodnienia i nagłego spadku energii. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony zarówno przed, jak i w trakcie biegu. Po biegu również należy zadbać o nawodnienie.

5. Zbyt szybkie tempo na początku: Początkowe przyspieszenie może prowadzić do szybkiego wyczerpania się i spadku tempa w drugiej części trasy maratonu. Staraj się utrzymać stałe tempo, aby zachować energię na koniec. Jeśli nie jesteś pewny własnych umiejętności – zastosuj metodę negative split – najpierw biegniemy wolniej, żeby w drugiej połowie dystansu przyspieszyć.

6. Brak odpowiedniego snu: Niewyspanie może negatywnie wpłynąć na twoje samopoczucie i zdolność do koncentracji. Upewnij się, że dobrze wypoczywasz w dniach poprzedzających maraton.

7. Zbyt wiele treningu tuż przed maratonem: Na około 14 dni przed udziałem w maratonie odpowiednio ogranicz ilość treningu, aby dać organizmowi czas na regenerację. Pamiętaj, że to w dzień zawodów powinieneś mieć największą sportową dyspozycję, nie kilka dni wcześniej.

8. Brak planu na zawody: Przed maratonem przygotuj swój plan dotyczący tempa, strategii nawadniania i jedzenia. Zaplanuj także poranek przed maratonem – tak, żeby na około 90 min przed startem pojawić się w miasteczku biegacza. Odpręż się. Porozmawiaj z innymi biegaczami. Zacznij rozgrzewkę.

9. Ignorowanie sygnałów ciała: Jeśli odczuwasz ból, dyskomfort lub znane kontuzje podczas treningu przed maratonem, nie ignoruj tych sygnałów. Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Nigdy nie wybiegaj na trasę maratonu z kontuzją lub urazem!

10. Stres i nadmierna ekscytacja: Postaraj się zachować spokój i kontrolować poziom stresu oraz emocji przed startem. Przygotowanie mentalne jest równie ważne jak przygotowanie fizyczne.

Pamiętaj, że każdy maraton jest nie tylko wyjątkowy, ale także wymagający. Dbanie o zdrowie, odpowiednią dietę, trening i regenerację to kluczowe aspekty, które pomogą ci osiągnąć sukces podczas maratonu. Powodzenia!