bieganieuskrzydla.pl

Emil Dobrowolski opowiada o swoim zwycięstwie w Dallas i treningu [wywiad]

Sierpień 11, 2015

Specjalnie dla „Bieganie Uskrzydla” Emil Dobrowolski opowiada o swoim zwycięstwie w Dallas, treningu do OWM 2015, regeneracji i dalszych zawodowych planach.

 

Emil Dobrowolski – lekkoatleta, maratończyk, medalista Mistrzostw Polski. Kilka dni temu wygrał półmaraton w Dallas Rock ‚n’ Roll Dallas Half Marathon z czasem 1:04:41

Jak rozpoczęła się Pana przygoda z bieganiem?

Tradycje rodzinne?

 

Jestem pierwszym biegaczem w rodzinie. W czwartej klasie podstawówki poszedłem do szkoły sportowej, z początku trenowałem pięciobój nowoczesny, później biathlon letni. Ciągle to co nadrabiałem bieganiem traciłem w innych konkurencjach więc idąc na studia poszedłem do trenera lekkiej atletyki i od tej pory trenuje tylko bieganie.

Kilka dni temu wygrał Pan Dallas Rock’n’ Roll Half Marathon?

Jakie uczucia towarzyszą osobie, która dociera do mety wygrywając bieg i przy okazji poprawia swoją życiówkę?

 

Wygrywając bieg czy poprawiając życiówkę czuję się szczęśliwy, że praca włożona w treningi zaprocentowała. W Dallas udały mi się obydwie rzeczy tym bardziej jestem zadowolony zwłaszcza, że to był mój pierwszy start w Stanach w tak dużym biegu (kilkanaście tysięcy uczestników). Zapomina się wtedy o zmęczeniu.

 

emil dobrowolski

Źródło: Emil Dobrowolski

Do jakiego startu przygotowuje się Pan teraz?

Głównym startem tego sezonu będzie dla mnie ORLEN Warsaw Marathon, który odbędzie się 26.04.2015

Tygodniowy kilometraż przewidziany w planie treningowym dla powyższego startu?

120-210km

Ulubione śniadanie w dni treningowe (jeden przykład)?

Ciemna bułka, jajecznica ze szpinakiem, pomidor.

Strategia biegowa na maraton?

Biegając maraton mam określony cel czasowy. Staram się ruszyć w takim tempie jakim zamierzam ukończyć maraton. W przypadku kiedy na założony czas mam biec sam, zdarza mi się zabrać z grupą biegnącą trochę szybciej (1-2min szybciej na całym dystansie), bo łatwiej jest biec za kimś.

Co robi Pan na kilka dni przed startem, aby się jeszcze lepiej przygotować i nabrać sił?

Na kilka dni przed startem staram się jak najwięcej odpoczywać. Wszystkie sprawy nie związane z biegiem załatwiam wcześniej, żeby w miarę możliwości ostatnie 2-3 dni tylko biegać, jeść i spać.

Trzy suplementy, które najczęściej Pan stosuje, to?

napój izotoniczny Agisko Polska, węglowodany, białko

 

Źródło: www.runrocknroll.com / press releases

Przykładowy trening interwałowy?

4km truchtu, rozciąganie 5min, 2-3 przebieżki 100m, 10x2km prz. 3min trucht, trucht 3km, 10min rozciąganie

Co robić po mocnym treningu – regeneracja i plan działania zaraz po wysiłku?

Po mocnym treningu masuję nogi rolując mięśnie na butelce wody (można też stosować specjalne rollery), później się rozciągam, piję napój węglowodanowy, potem białkowy. Wieczorem tego samego dnia lub dzień później idę na saunę.

Jedna porada dla osoby początkującej?

Początkujący biegacze powinni poradzić się doświadczonego trenera jak powinien wyglądać trening i nie zaczynać zbyt szybko, żeby się nie zniechęcić. Niestety jest dużo „pseudotrenerów”, którzy nie znają się na treningu, a próbują być instruktorami dla amatorów, trzeba na nich uważać.

 

Dziękujemy za rozmowę.

Jedna odpowiedź do “Emil Dobrowolski opowiada o swoim zwycięstwie w Dallas i treningu [wywiad]”

  1. piotr lataszyk napisał(a):

    jak dla mnie mistrz 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Bronimy się przed SPAM-em. Uzupełnij pole:

Przeczytaj również

Trening uzupełniający bieganie: taśmy TRX i piłki Bosu

Trening uzupełniający bieganie z pomocą taśm TRX i piłek Bosu, to zestaw ćwiczeń, który niezwykle szybko wzmocni mięśnie całego ciała i poprawi ogólną sprawność fizyczną. Ten trening plus bieganie, zrobią z nas lepszych sportowców.  (więcej…)