Rolowanie mięśni zmniejsza lub całkowicie eliminuje uporczywe bóle pleców, szyi czy kręgosłupa z odcinkiem lędźwiowym na czele. Przynosząca niezwykle szybko efekty forma automasażu na stałe wkradła się w harmonogram dnia sportowców. Skąd ten fenomen i dlaczego tak wiele osób sięga po specjalne wałki do masażu? Poznaj 10 istotnych powodów, dla których warto jest się zaprzyjaźnić z tzw. rollerem?

Już w trakcie pierwszej sesji można doświadczyć korzystnych efektów rolowania. Mięśnie otrzymują porządną dawkę odprężenia, która pomaga zniwelować nagromadzony w ciągu dnia stres, napięcie i niepokój. Dzięki temu, zmianie na lepsze ulega samopoczucie, co owocuje większą ochotą do życia. Solidnym bonusem rolowania mięśni jest także pakiet korzyści dla sportowców, czyli poprawa mobilności, elastyczności, uśmierzenie bólu spowodowanego ciężkimi treningami czy przyspieszenie procesu regeneracji. Choć z wymienionych zalet czerpać mogą nie tylko miłośnicy aktywności fizycznej, ale też osoby, które godzinami siedzą za biurkiem, to właśnie w kręgu sportowców rolowanie mięśni zyskało największą popularność. Najpewniej jest to związane z głęboko zakorzenioną chęcią rozwoju fizycznego i poszukiwania lepszej formy. Wynikiem takiego zachowania jest żywe reagowanie na wszelkie doniesienia naukowe czy krążące opinie w środowisku o pojawieniu się nowych metod wspomagających kwestie treningowe i pokrewne. Nie zmienia to faktu, że rolowanie mięśni zarazem przeciwdziała powstawaniu, jak i leczy wiele dolegliwości bólowych.

Rolowanie mięśni jest czynnością mającą na celu stymulację powięzi (tkanka łączna) odpowiedzialnej za poruszanie, prawidłową postawę i ochronę całego ciała. Wspomniana stymulacja, czyli odpowiedni nacisk na mięsień sprawia, że do tkanki doprowadzonych zostaje więcej substancji odżywczych i nawadniających. Nacisk prowadzi też do przywrócenia optymalnego napięcia mięśniowego. Dbanie o dobry stan powięzi nie jest novum, lecz dopiero teraz specjalne rollery stały się bardziej dostępne w sklepach. Zdecydowanie więcej firm zainteresowało się tą tematyką, co chociażby widać w czasie targów organizowanych podczas wydarzeń biegowych, gdzie liczni wystawcy prezentują swoje produkty do automasażu. Jednak, aby myśleć o czerpaniu korzyści należy przyswoić podstawową wiedzę o anatomii oraz technice wykonywania rolowania mięśni. Ujęcie wielu istotnych kwestii znajduje się w opublikowanym artykule: Rolowanie mięśni – co daje i jak się rolować? We wskazanym materiale jest także omówienie z prezentacją przykładowego zestawu ćwiczeń z wykorzystaniem wałka do masażu.

Rolowanie mięśni – 10 korzyści płynących z regularnie wykonywanego automasażu:

▶️ zapobiega kontuzjom – przywracanie optymalnego napięcia mięśniowego, przyspieszanie regeneracji poprzez odżywianie i nawadnianie tkanki znacząco zmniejsza możliwość występowania kontuzji;

▶️ uśmierza ból – w zależności od intensywności bólu jak i problemu, rolowanie mięśni znacząco uśmierza ból;

▶️ odżywia i nawadnia tkanki – ucisk mięśni rozpoczyna stymulację organizmu, który poprzez naturalną reakcję doprowadzającą większe ilości krwi do miejsca rolowanego odżywia i nawadnia tkankę. Efektem jest również większa elastyczność skóry przekładająca się na lepszy jej wygląd;

▶️ zmniejsza napięcie mięśniowe – ucisk specjalnym wałkiem do masażu prowadzi do zmniejszenia napięcia mięśniowego, a także rozluźnienia miejsc przykurczów tkanki mięśniowej;

▶️ zwiększa mobilność i gibkość mięśni – tkanka lepiej odżywiona i nawodniona zachowuje lepszą sprawność, łatwiej znosi wymagające sesje aktywności fizycznej;

▶️ wzmacnia efekty rozciągania – rolowanie mięśni świetnie uzupełnia rozciąganie. Nie ma przeciwwskazań, aby zamiennie stosować obie czynności. Rolowanie mięśni można wykonywać kilka razy dziennie, szczególnie gdy planujemy przeprowadzenie dwóch treningów. Po każdej sesji warto starannie zrolować ciało;

▶️ redukuje poziomy stresu i zmęczenia – ulga jest natychmiastowa. Mięśnie otrzymują porządną dawkę odprężenia i relaksu, którą można przyrównać do korzyści płynących z wizyty u masażysty;

▶️ przyspiesza regenerację mięśni po ciężkim treningu – rolowanie mięśni poprzez dostarczanie obfitych pokładów substancji odżywczych wspomaga odnowę mięśni. W świecie sportu ważne jest to, jak szybko zawodnik dochodzi do pełni sił i jest w stanie podjąć kolejną sesję treningową. Automasaż będzie nieocenionym wsparciem w przyspieszeniu procesu regeneracji;

▶️ aktywuje mięśnie do treningu – dzięki dynamicznemu i szybkiemu rolowaniu mięśni możemy odpowiednio pobudzić tkankę do pracy. Nie zastąpi to wszystkich funkcji prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewki, ale świetnie może ten proces uzupełnić. Do tego zabiegu wykorzystuje się specjalne wałki z karbowanym wykończeniem;

▶️ polepsza samopoczucie – bez dwóch zdań. Po skończonej sesji od razu czujemy się lepiej. Odczuwamy nagły przypływ energii i odzyskujemy chęć do życia. Z tych powodów po roller warto sięgać na koniec ciężkiego dnia w pracy, aby zapewnić organizmowi chwilę relaksu i uwolnić głowę od natłoku myśli.

Rolowanie wałkiem zadziała podobnie jak wizyta w profesjonalnym gabinecie masażu. Odżywiona i nawodniona tkanka odwdzięczy się lepszym wyglądem i większą elastycznością skóry. Napływ sił witalnych przełoży się na uczucie większej chęci do realizacji dziennych celów. Niezależnie od tego, jaką pracę zawodową wykonujemy lub jaki sport trenujemy, rolowanie mięśni wspomoże nas w drodze do lepszej formy. Co ważne, jest to całkowicie bezpieczna i łatwa do wykonania czynność.

_{Autor: Kamil Nowak, kontakt: run@bieganieuskrzydla.pl; fot. archiwum portalu}