Sen od dawna jest przedmiotem wielu badań. Uczonych często interesuje czas, w trakcie którego następuje pożądana regeneracja organizmu, ale także to, jakie skutki uboczne zachodzą, gdy zaniedbujemy ten proces. Ile czasu poświęcać na wypoczynek? Czy krótki sen może przyczynić się do wzrostu masy ciała?

Powiedzenie, że sen jest dla słabych ma niewielkie przełożenie na rzeczywistość. Okazuje się bowiem, że jest on dla nas bardzo ważny. Najczęściej mowa o tym, że niedosypianie objawia się osłabieniem, zaburzeniami koncentracji, rozdrażnieniem i zmianami nastroju, spowolnioną reakcją, spadkiem motywacji czy chronicznym zmęczeniem – jeśli ten stan trwa bardzo długo. Jednak to nie koniec negatywnych skutków braku czasu na wypoczynek. Tych jest znacznie więcej, ale ze względu na metabolizm, jak i masę ciała, warto wspomnieć o kilku kolejnych czynnikach.

Do jednych z najpoważniejszych następstw braku snu można zaliczyć:

❌ obniżoną odporność! – związane jest to ze zmianą produkcji swoistych przeciwciał biorących czynny udział w niszczeniu drobnoustrojów;
❌ zaburzenia gospodarki węglowodanowej – chroniczny niedobór snu może prowadzić do insulinooporności oraz cukrzycy typu II w wyniku zaburzeń w wydzielaniu hormonów;
❌ wzrost masy ciała – niedosypianie ma wpływ również na regulację apetytu, gdyż obniża stężenie leptyny (hormon sytości), zwiększając tym samym poziom greliny (hormon głodu), co może prowadzić do większej podaży energii z dietą i wzrostu masy ciała. Zwróćcie uwagę, że kiedy jesteśmy zmęczeni częściej mamy ochotę na niezdrowe przekąski;
❌ większe ryzyko nadciśnienia tętniczego oraz zawału serca – dochodzi do nadmiernej produkcji czynników nasilających stany zapalne w organizmie.

Badania dowodzą, że znaczna część wypadków drogowych występuje między 3 a 6 rano i miedzy 3 a 6 po południu. Ma to związek z naturalnymi szczytami senności w cyklu dobowym człowieka. Co to oznacza? Sen to naturalne, fizjologiczne zjawisko, które powinniśmy szczególnie pielęgnować. Z resztą, kto nie lubi spać? 20 minut drzemki w ciągu dnia to całkiem dobry pomysł.

W naturalnym rytmie dobowym powinniśmy spać między godziną 22:00, a 6:00-7:00. Udaje się Wam przespać zalecaną ilość snu (około 8 godzin) w ciągu doby?

Na temat prawidłowej długości snu zwraca uwagę Karolina Kępczyńska, dietetyk kliniczna, która dzieli się swoją wiedzą dotyczącą zdrowia, dobrego samopoczucia oraz przepisami na pyszne jedzenie na profilu Facebook.