Plan treningowy pod maraton Emila Dobrowolskiego (ostatni miesiąc)

11 listopada, 2015

Jak wyglądał plan treningowy w ostatnim miesiącu przygotowań pod maraton Emila Dobrowolskiego? Zobacz jak zaplanowane są poszczególne sesje treningowe, tygodniowa liczba kilometrów oraz czas poświęcony na regenerację, tego znanego maratończyka.

Dobry plan treningowy to jakby ćwiartka sukcesu, która prowadzi nas do osiągnięcia zamierzonego celu. I chociaż to nie gwarantuje poprawy wyniku, znajomość treningów doświadczonych biegaczy może pomóc nam w szybszym dotarciu do mety. Nie jest to również jedyna zaleta, która bezpośrednio płynie z takiej znajomości treningów. Rozplanowanie poszczególnych sesji, trening uzupełniający, czas poświęcony na regenerację, łączenie poszczególnych akcentów, to tylko niektóre cenne informacje, jakie jesteśmy w stanie uzyskać, po głębszej analizie takiej rozpiski treningowej. Wnikliwemu biegaczowi taki materiał pozwoli jeszcze bardziej przeanalizować własny trening i służy podpowiedzią, co można ulepszyć lub czego spróbować na własnej skórze.

Poniżej znajduje się rozpiska treningów pod maraton Emila Dobrowolskiego, którą zrealizował w trakcie swoich przygotowań.

Dzień tygodnia	I sesja treningowa	II sesja treningowa
Niedziela	B1 20 km w tym 10x 20 sekund, przerwa 40 sekund
Poniedziałek	B1 10 km, 10x 350, podbieg B1 3 km	B1 8 km,10x 100R, B1 2 km
Wtorek	B1 24 km	B1 6 km,10x R, B1 2 km
Środa	B1 4,5 km, 4x 4 km p. 5 minut, B1 4.5 km
Czwartek	B1 16 km	B1 10 km, 10x 100 R, B1 2 km
Piątek	B1 12 km
Sobota	wolne
Niedziela	B1 12 km
Poniedziałek	B1 10 km, 10x 100 A, 10x 100 R, B1 2 km
Wtorek	B1 18 km w tym 10x 30 sekund, przerwa 1 minuta 30 sekund
Środa	B1 4 km BC 14 km, B1 4 km
Czwartek	B1 18 km
Piątek	B1 10x 100 W, 5x 100 R, B1 1 km
Sobota	B1 4 km, 8x 2km przerwa 3 minuty 30 sekund, B1 2 km
Niedziela	B1 12 km
Poniedziałek	B1 20 km w tym 10x 20 sekund, przerwa 40 sekund
Wtorek	10x 3 minuty, przerwa 2 minuty 30 sekund
Środa	B1 34 km
Czwartek	B1 18 km, w tym 15x 30 sekund, przerwa 1 minuta 30 sekund
Piątek	B1 10 km
Sobota	Start na dystansie 10 km z wynikiem 31.17
Niedziela	B1 16 km
Poniedziałek	B1 10 km, 10x 100 A, 10x 100 W, 10x 100 R, B1 2 km
Wtorek	B1 18 km
Środa	B1 3 km BC 10 km, B1 3 km w tym 5x 100 R
Czwartek	B1 16 km w tym 10x 20 sekund, przerwa 40 sekund
Piątek	B1 14 km
Sobota	B1 6 km, 5x R
Niedziela	Start w maratonie

Dotychczasowe wyniki Emila:
PB: Maraton – 2:13’50, Poznań 2015
PB: 21 km – 1:04’41, Dallas 2015
PB: 10 km – 29:52, Grudziądz 2015

Wybrane osiągnięcia:
Srebrny medalista Mistrzostw Polski w biegu na 5 km w 2015
Srebrny medalista Mistrzostw Polski w maratonie 2014
Srebrny medalista w biegach przełajowych Mistrzostw Polski w 2014
Brązowy medalista Mistrzostw Polski na 10 km 2014
Brązowy medalista Mistrzostw Polski w półmaratonie 2013
Brązowy medalista Mistrzostw Polski w maratonie 2010

Bardzo dziękujemy Panu Emilowi Dobrowolskiemu za przedstawienie naszym czytelnikom swojego planu treningowego. Zapraszamy do śledzenia Pana Emila na stronie Facebook.com/runemildobrowolski.