Plan treningowy pod maraton Emila Dobrowolskiego (ostatni miesiąc)

polecane

Plan treningowy pod maraton Emila Dobrowolskiego (ostatni miesiąc)

Kamil Nowak
11 listopada, 2015
Poradniki

Jak wyglądał plan treningowy w ostatnim miesiącu przygotowań pod maraton Emila Dobrowolskiego? Zobacz jak zaplanowane są poszczególne sesje treningowe, tygodniowa liczba kilometrów oraz czas poświęcony na regenerację, tego znanego maratończyka. 

plan treningowy

Dobry plan treningowy to jakby ćwiartka sukcesu, która prowadzi nas do osiągnięcia zamierzonego celu. I chociaż to nie gwarantuje poprawy wyniku, znajomość treningów doświadczonych biegaczy może pomóc nam w szybszym dotarciu do mety. Nie jest to również jedyna zaleta, która bezpośrednio płynie z takiej znajomości treningów. Rozplanowanie poszczególnych sesji, trening uzupełniający, czas poświęcony na regenerację, łączenie poszczególnych akcentów, to tylko niektóre cenne informacje, jakie jesteśmy w stanie uzyskać, po głębszej analizie takiej rozpiski treningowej. Wnikliwemu biegaczowi taki materiał pozwoli jeszcze bardziej przeanalizować własny trening i służy podpowiedzią, co można ulepszyć lub czego spróbować na własnej skórze.

Poniżej znajduje się rozpiska treningów pod maraton Emila Dobrowolskiego, którą zrealizował w trakcie swoich przygotowań.

Dzień tygodnia I sesja treningowa II sesja treningowa
Niedziela B1 20 km w tym 10x 20 sekund, przerwa 40 sekund
Poniedziałek B1 10 km, 10x 350, podbieg B1 3 km B1 8 km,10x 100R, B1 2 km
Wtorek B1 24 km B1 6 km,10x R, B1 2 km
Środa B1 4,5 km, 4x 4 km p. 5 minut, B1 4.5 km
Czwartek B1 16 km B1 10 km, 10x 100 R, B1 2 km
Piątek B1 12 km
Sobota wolne
Niedziela B1 12 km
Poniedziałek  B1 10 km, 10x 100 A, 10x 100 R, B1 2 km
Wtorek B1 18 km w tym 10x 30 sekund, przerwa 1 minuta 30 sekund
Środa B1 4 km BC 14 km, B1 4 km
Czwartek B1 18 km
Piątek B1 10x 100 W, 5x 100 R, B1 1 km
Sobota B1 4 km, 8x 2km przerwa 3 minuty 30 sekund, B1 2 km
Niedziela B1 12 km
Poniedziałek B1 20 km w tym 10x 20 sekund, przerwa 40 sekund
Wtorek 10x 3 minuty, przerwa 2 minuty 30 sekund
Środa B1 34 km
Czwartek B1 18 km, w tym 15x 30 sekund, przerwa 1 minuta 30 sekund
Piątek B1 10 km
Sobota Start na dystansie 10 km z wynikiem 31.17
Niedziela B1 16 km
Poniedziałek B1 10 km, 10x 100 A, 10x 100 W, 10x 100 R, B1 2 km
Wtorek B1 18 km
Środa B1 3 km BC 10 km, B1 3 km w tym 5x 100 R
Czwartek B1 16 km w tym 10x 20 sekund, przerwa 40 sekund
Piątek B1 14 km
Sobota B1 6 km, 5x R
Niedziela Start w maratonie

Dotychczasowe wyniki Emila:
PB: Maraton – 2:13’50, Poznań 2015
PB: 21 km – 1:04’41, Dallas 2015
PB: 10 km – 29:52, Grudziądz 2015

Wybrane osiągnięcia:
Srebrny medalista Mistrzostw Polski w biegu na 5 km w 2015
Srebrny medalista Mistrzostw Polski w maratonie 2014
Srebrny medalista w biegach przełajowych Mistrzostw Polski w 2014
Brązowy medalista Mistrzostw Polski na 10 km 2014
Brązowy medalista Mistrzostw Polski w półmaratonie 2013
Brązowy medalista Mistrzostw Polski w maratonie 2010

Emil Dobrowolski

Bardzo dziękujemy Panu Emilowi Dobrowolskiemu za przedstawienie naszym czytelnikom swojego planu treningowego. Zapraszamy do śledzenia Pana Emila na stronie Facebook.com/runemildobrowolski.

polecane

Dołącz do dyskusji, zostaw komentarz

  1. Roman Padowski pisze:

    Dobrze wiedzieć jak ćwiczy elita. Jedyny minus to taki, że nie ma podanego w tym planie tempa, albo zakresu w jakim biega Emil.

Dołącz do dyskusji, zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Bronimy się przed SPAM-em. Uzupełnij pole:

Buty do biegania. Po tym wideo kupisz idealną parę

Buty do biegania - jak wybrać idealną parę? Na co zwracać uwagę podczas zakupu obuwia biegowego? Po obejrzeniu dzisiejszego odcinka bez najmniejszych problemów będziecie w stanie wybrać perfekcyjnie dopasowane buty sportowe. (więcej…)