Jak wyglądał plan treningowy w ostatnim miesiącu przygotowań pod maraton Emila Dobrowolskiego? Zobacz jak zaplanowane są poszczególne sesje treningowe, tygodniowa liczba kilometrów oraz czas poświęcony na regenerację, tego znanego maratończyka.
Dobry plan treningowy to jakby ćwiartka sukcesu, która prowadzi nas do osiągnięcia zamierzonego celu. I chociaż to nie gwarantuje poprawy wyniku, znajomość treningów doświadczonych biegaczy może pomóc nam w szybszym dotarciu do mety. Nie jest to również jedyna zaleta, która bezpośrednio płynie z takiej znajomości treningów. Rozplanowanie poszczególnych sesji, trening uzupełniający, czas poświęcony na regenerację, łączenie poszczególnych akcentów, to tylko niektóre cenne informacje, jakie jesteśmy w stanie uzyskać, po głębszej analizie takiej rozpiski treningowej. Wnikliwemu biegaczowi taki materiał pozwoli jeszcze bardziej przeanalizować własny trening i służy podpowiedzią, co można ulepszyć lub czego spróbować na własnej skórze.
Poniżej znajduje się rozpiska treningów pod maraton Emila Dobrowolskiego, którą zrealizował w trakcie swoich przygotowań.
| Dzień tygodnia | I sesja treningowa | II sesja treningowa |
| Niedziela | B1 20 km w tym 10x 20 sekund, przerwa 40 sekund | |
| Poniedziałek | B1 10 km, 10x 350, podbieg B1 3 km | B1 8 km,10x 100R, B1 2 km |
| Wtorek | B1 24 km | B1 6 km,10x R, B1 2 km |
| Środa | B1 4,5 km, 4x 4 km p. 5 minut, B1 4.5 km | |
| Czwartek | B1 16 km | B1 10 km, 10x 100 R, B1 2 km |
| Piątek | B1 12 km | |
| Sobota | wolne | |
| Niedziela | B1 12 km | |
| Poniedziałek | B1 10 km, 10x 100 A, 10x 100 R, B1 2 km | |
| Wtorek | B1 18 km w tym 10x 30 sekund, przerwa 1 minuta 30 sekund | |
| Środa | B1 4 km BC 14 km, B1 4 km | |
| Czwartek | B1 18 km | |
| Piątek | B1 10x 100 W, 5x 100 R, B1 1 km | |
| Sobota | B1 4 km, 8x 2km przerwa 3 minuty 30 sekund, B1 2 km | |
| Niedziela | B1 12 km | |
| Poniedziałek | B1 20 km w tym 10x 20 sekund, przerwa 40 sekund | |
| Wtorek | 10x 3 minuty, przerwa 2 minuty 30 sekund | |
| Środa | B1 34 km | |
| Czwartek | B1 18 km, w tym 15x 30 sekund, przerwa 1 minuta 30 sekund | |
| Piątek | B1 10 km | |
| Sobota | Start na dystansie 10 km z wynikiem 31.17 | |
| Niedziela | B1 16 km | |
| Poniedziałek | B1 10 km, 10x 100 A, 10x 100 W, 10x 100 R, B1 2 km | |
| Wtorek | B1 18 km | |
| Środa | B1 3 km BC 10 km, B1 3 km w tym 5x 100 R | |
| Czwartek | B1 16 km w tym 10x 20 sekund, przerwa 40 sekund | |
| Piątek | B1 14 km | |
| Sobota | B1 6 km, 5x R | |
| Niedziela | Start w maratonie |
Dotychczasowe wyniki Emila:
PB: Maraton – 2:13’50, Poznań 2015
PB: 21 km – 1:04’41, Dallas 2015
PB: 10 km – 29:52, Grudziądz 2015
Wybrane osiągnięcia:
Srebrny medalista Mistrzostw Polski w biegu na 5 km w 2015
Srebrny medalista Mistrzostw Polski w maratonie 2014
Srebrny medalista w biegach przełajowych Mistrzostw Polski w 2014
Brązowy medalista Mistrzostw Polski na 10 km 2014
Brązowy medalista Mistrzostw Polski w półmaratonie 2013
Brązowy medalista Mistrzostw Polski w maratonie 2010
Bardzo dziękujemy Panu Emilowi Dobrowolskiemu za przedstawienie naszym czytelnikom swojego planu treningowego. Zapraszamy do śledzenia Pana Emila na stronie Facebook.com/runemildobrowolski.
Dobrze wiedzieć jak ćwiczy elita. Jedyny minus to taki, że nie ma podanego w tym planie tempa, albo zakresu w jakim biega Emil.