13. PKO Poznań Półmaraton wystartuje 5 kwietnia 2020 roku. Limit zawodników wynosi 10,5 tys. osób. Jak się przygotować do udziału w biegu na dystansie 21,097 km? Czy potrzebny będzie plan treningowy?
Plan treningowy jest podstawą! Jeśli chcesz przygotować się do 13. PKO Poznań Półmaratonu skorzystaj z planów treningowych Pawła Grzonki i ekipy Night Runners, które dostosowane są do określonych czasów.
Rozpiski zawierają 12 tygodniowy rozkład treningów biegowych wraz z elementami stretchingu, stabilizacji i ćwiczeń prewencyjnych. Kluczem do odpowiedniej dyspozycji na starcie 13. PKO Poznań Półmaratonu jest systematyczność w przygotowaniach. Warto pamiętać także o regeneracji i przerwach pomiędzy męczącymi treningami. Liczą się również prawidłowo zbilansowana dieta i dobrej jakości sen.
Przygotowano trzy plany treningowe:
- Plan dla debiutantów, osób, które nigdy nie biegały z planem lub osób powracających po dłuższej przerwie – tempo wybiegań – 6:40. By podejść do tego planu musisz bez problemu pokonywać dystans min. 10 km;
- Plan dla średniozaawansowanych – to plan dla osób, które mają za sobą już min. jeden półmaraton i biegały już kiedyś z planem treningowym. – Tempo wybiegań 6:10;
- Plan dla zaawansowanych – to plan dla osób, które mają za sobą już kilka biegów półmaratońskich i chcą zdecydowanie poprawić swoją życiówkę – tempo wybiegań 5:40;
Plany treningowe można pobrać tutaj.
Oprac. na podstawie: https://halfmarathon.poznan.pl/przygotuj-sie-na-zyciowke-plany-treningowe-pawla-grzonki/; fot. 10.PKO Poznań Półmaraton, Jakub Kaczmarczyk
