Jaki plan treningowy stosuje znana biegaczka Danuta Urbanik? W materiale prezentujemy trzytygodniowy autentyczny trening biegowy realizowany w 2015 roku. Zobacz, jak wyglądały poszczególne akcenty treningowe.
Dobry plan treningowy to jakby ćwiartka sukcesu, która prowadzi nas do osiągnięcia zamierzonego celu. I chociaż to nie gwarantuje poprawy wyniku, znajomość treningów doświadczonych biegaczy może pomóc nam w szybszym dotarciu do mety. Nie jest to również jedyna zaleta, która bezpośrednio płynie z takiej znajomości treningów. Rozplanowanie poszczególnych sesji, trening uzupełniający, czas poświęcony na regenerację, łączenie poszczególnych akcentów, to tylko niektóre cenne informacje, jakie jesteśmy w stanie uzyskać, po głębszej analizie takiej rozpiski treningowej. Wnikliwemu biegaczowi taki materiał pozwoli jeszcze bardziej przeanalizować własny trening i służy podpowiedzią, co można ulepszyć lub czego spróbować na własnej skórze.
Plan treningowy Danuty Urbanik
Poniżej znajduje się rozpiska treningów Danuty Urbanik, która realizowana była przez dwa tygodnie przed wyjazdem na obóz treningowy, jak również pokazany jest jeden tydzień planu z obozu biegowego.
| I tydzień | Trening biegowy |
| Poniedziałek | OBW1 10 km (4:47) + sprawność 20 minut + siłownia, R 8 x 30 m, plus ćwiczenia z taśmami TRX 1 godz. , R 6 x 30 m |
| Wtorek | OBW1 3 km + sprawność 20 minut + R 5 x 100 m, plus OBW2 8 km ( 3:48, 3:47, 3:43, 3:42, 3:42, 3:40, 3:43, 3,42) + 2 km trucht + 10 minut rozciągania |
| Środa | OBW1 15 km (4:31) + sprawność 15 minut |
| Czwartek | OBW1 10 km + sprawność 20 minut + piłka lekarska 200 rzutów, rozciąganie 10 minut |
| Piątek | OBW1 10 km + sprawność 20 minut + siłownia + ćwiczenia na taśmach TRX 40 minut + R 6 x 30 m |
| Sobota | OBW1 3 km + sprawność 20 minut + R 5 x 100 m + Zabawa biegowa 3 x 4 x 500 m (1.35-40) + pms 4 minuty + trucht 2 km |
| Niedziela | OBW1 10 km + sprawność 5 minut |
| II tydzień | Trening biegowy |
| Poniedziałek | OBW1 10 km + sprawność 20 minut + siłownia / 40 minut z taśmami TRX, R 8 x 30 m |
| Wtorek | OBW1 3 km + sprawność 15 minut + R 4 x 100 m + OBW2 9 km (3:47, 3:46, 3:44, 3:45, 3:47, 3:46, 3:45, 3:44, 3:44) + trucht 2 km |
| Środa | OBW1 12 km (4:32) + sprawność 20 minut + piłka lekarska 30 minut +wykroki z piłką + 3 x 20 m + R 10 x 30 m + rozciąganie |
| Czwartek | OBW1 3 km + sprawność 20 minut + R 4 x 100 x + Zabawa biegowa 3 x 5 x 300 m (po 57-60 sekund) + trucht 2 km |
| Piątek | OBW1 10 km + sprawność 10 minut |
| Sobota | OBW1 3 km + sprawność 15 minut + R 4 x 80 m + Zabawa biegowa 2 x 4 x 2,5 minuty (około 800 m) p 1:30 + trucht 3 km |
| Niedziela | OBW1 12 km + sprawność 10 minut + rozciąganie 10 minut |
| III Tydzień | Trening Biegowy – wyjazd do Szklarskiej Poręby na obóz biegowy |
| Poniedziałek | OBW1 8 km + sprawność 15 minut |
| Wtorek | I sesja – OBW1 3,5 km + sprawność 10 minut + R 4 x 80 m + OBW2 8 km (3:35, 3:37, 3:43, 3:40, 3:43, 3:41, 3:44, 3:42) + trucht 2,5 km
II sesja – OBW1 6 km + sprawność 30 minut + lekka siłownia |
| Środa | I sesja – OBW1 8 km + sprawność 15 minut + szybki bieg 2 x 5 x 200 m po 38 sekund + trucht 2,5 km
II sesja – OBW1 8 km + sprawność 15 minut + trening obwodowy |
| Czwartek | OBW1 18 km (4:45) + sprawność 10 minut + odnowa / masaż |
| Piątek | OBW1 3,5 km + sprawność 15 minut + R 3 x 80 m + OBW2 8 km (3:47, 3:49, 3:49, 3:49, 3:53, 3:40) + trucht 3 km + rozciąganie 10 minut |
| Sobota | OBW1 8 km + sprawność 15 minut + podbiegi 2 x 5 x 200 m + trucht 2 km |
| Niedziela | OBW1 22 km – wycieczka w góry + odnowa / masaż |
Danuta Urbanik – Srebrna medalistka Mistrzostw Europy w przełajach, 4. zawodniczka Młodzieżowych Mistrzostw Europy, uczestniczka HMŚ, Multimedalistka Mistrzostw Polski. Oficjalny profil na Facebooku Pani Danuty Urbanik znajdziesz tutaj.
Zdjęcia Pani Danuty Urbanik prezentujemy dzięki uprzejmości portalu OlesnickiSport.pl
Nieźle biega. Pewnie na torze nie miałbym z nią szans..
Super babeczka 😉