Jakie tętno trzymać? Czym mierzyć?
Jestem początkującą biegaczką. Jakie tętno trzymać podczas biegania? Czy zegarek z pomiarem tętna na nadgarstku będzie dobry dla mnie? Słyszałam, że taki pomiar jest mocno przekłamany?
Hej! Mierzyć najlepiej dzięki zegarkowi sportowemu. O tym, jak mierzyć można przeczytać tutaj. Ogólnie sprawa rozbija się o to, aby wybrać dobrej jakości pulsometr - zegarek z gps, który będzie posiadać funkcje pomiaru tętna - optycznego z nadgarstka lub z dodatkowego pasa zakładanego na klatkę piersiową. Dostępne są zegarki, które posiadają pierwszą jak i drugą funkcję. Wybór konkretnego modelu jest sprawą dość złożoną. Ostatnie recenzje sprzętowe są tutaj: https://bieganieuskrzydla.pl/tag/pulsometr/
Myślę, że to rozwiązuje sprawę tego, jak i czym mierzyć.
Jak będą dalsze pytania, daj znać.
Pozdrawiam,
Kamil
Jak znasz swoje tętno w trakcie biegania to można zastosować się do tego:
Strefy tętna
Strefa 5: 87-100%
Strefa 4: 82-86%
Strefa 3: 77-81%
Strefa 2: 72-76%
Strefa 1: < 71%
Strefa 1: Łatwa
Przygotowuje ciało do ćwiczenia i przyspiesza regenerację. Bardzo spokojne bieganie.
Strefa 2: Umiarkowana
Rozwija wytrzymałość aerobową i zwiększa metabolizm tłuszczu. Długie sesje wytrzymałościowe w strefie 2 służą do budowy silnej bazy aerobowej. Dobra strefa na spalanie tłuszczu.
Strefa 3: Trudna
Polepsza kondycję aerobową i wydolność układu krążenia. W tej strefie w twoich mięśniach zaczyna pojawiać się kwas mlekowy, ale ciało wciąż jest w stanie całkowicie go wypłukać.
Strefa 4: Bardzo trudna
Rozwija wydolność beztlenową, o wysokiej intensywności. W mięśniach zaczyna gromadzić się kwas mlekowy, ale mimo to można utrzymać założony poziom wysiłku.
Strefa 5: Maksymalna
Zwiększa krótką, bardzo intensywną wydolność beztlenową. Taki rodzaj wysiłku jest bardzo ciężki i powinien być krótki. Kwas mlekowy gromadzi się w ciele dużo szybciej, niż może być usuwany.
Skorzystałem z tego: https://www.suunto.com/pl-pl/sports/News-Articles-container-page/tutorial-tuesday/jak-uywa-stref-ttna-w-zegarku-suunto-spartan/
