Jak zacząć biegać zimą?
Hej. Ja wiem, że tegoroczna zima to nie zima, ale jestem początkująca. Jak zacząć biegać zimą, żeby się od razu nie rozłożyć na jakąś chorobę lub przeziębienie? Dzięki za pomoc!
Cześć. Ramona, jeśli zaczynasz przygodę z bieganiem od treningów w zimę, to trzeba pamiętać, że dla wielu sportowców jest to okres budowania formy. Stawiamy wówczas na to, aby zbudować bazę pod wiosenne starty, czyli w zimę biegamy powoli, ale wykonujemy dalekie dystanse. Tak w mega skrócie oczywiście. A im bliżej zawodów, i cieplej na zewnątrz, tym coraz bardziej się rozkręcamy. Podnosimy prędkości biegów. W Twoim przypadku proponuję wychodzić 3 razy w tygodniu i pobiegać w okolicach 20-30 minut. Jeśli masz nadwagę (tego nie wiem), to włączaj marszobiegi, czyli kawałek przebiegnij a później kawałek marszem.
Jeśli będą dalsze pytania, pisz śmiało!
Przeziębienia nie złapiesz, chyba, że po bieganiu będziesz stać mokra przed klatką schodową. Jeśli zaczynasz w zimę to jest to dobra pora, tak dobra jak każda inna. Choć w lato dokucza upał, ale z drugiej strony w zimę dokucza chłód, wiatr i tak dalej. Wychodź biegać, rób konkretny trening, a później chowaj się do domu i w miarę możliwości w ciepłym rób ćwiczenia rozciągające a będzie ok 🙂
