Każdy z nas zna to uczucie, gdy w pracy myśli zaczynają się rozpraszać, a proste zadania nagle wydają się skomplikowane. Sięgamy wtedy po kawę, czasem po drugą i trzecią. Tak – kofeina działa, szybko pobudzając naszą kreatywność, ale tylko przez krótki czas. Ponadto jej nadmiar często wywołuje nerwowość i utrudnia wieczorny sen. Na szczęście istnieją prostsze sposoby na odświeżenie umysłu.

^{Foto: pexels.com}

Kilka minut ruchu zmienia wszystko

Kiedy czujemy spadek koncentracji, naturalnym odruchem jest mocniejsze skupienie się na ekranie komputera. To właściwie najgorsze co możemy zrobić. Krótki spacer po biurze, schody w górę i w dół czy proste rozciąganie przy biurku potrafią całkowicie odmienić stan naszego umysłu. Wystarczy pięć minut, żeby poczuć różnicę. Ruch sprawia że czujemy się bardziej rozbudzone i myślimy wyraźniej.

Woda zamiast kolejnej kawy

Często to, co bierzemy za zwykłe zmęczenie jest po prostu odwodnieniem. Kiedy organizm potrzebuje wody, mózg pracuje wolniej i gorzej się skupiamy. Wystarczy wypić szklankę zimnej wody żeby po kilku minutach poczuć się znacznie lepiej. Dobrym nawykiem jest trzymanie butelki z wodą na biurku i regularne popijanie w ciągu dnia.

Świeże powietrze i naturalne światło

Zamknięte pomieszczenie ze sztucznym oświetleniem przez osiem godzin dziennie to przepis na zmęczenie. Wyjście na zewnątrz, nawet na dziesięć minut, potrafi kompletnie odmienić nasze samopoczucie. Naturalne światło działa na nas zupełnie inaczej niż żarówki LED. Jeśli nie można wyjść z biura, warto przynajmniej otworzyć okno i przewietrzyć pomieszczenie. Duszne, zamknięte powietrze sprawia że zaczynamy ziewać i tracić koncentrację.

Krótkie przerwy

Siedem godzin pracy bez przerwy to mit o produktywności, który trzeba obalić. Umysł po prostu nie jest w stanie skupiać się tak długo na wysokim poziomie. Regularne, krótkie przerwy co pół godziny lub godzinę pozwalają zachować świeżość przez cały dzień. Chodzi o prawdziwe przerwy, nie o przewijanie telefonu czy czytanie maili. Wystarczy na chwilę odejść od biurka, popatrzeć przez okno czy porozmawiać z kimś. Po takiej mikroprzerwie wracamy do zadania ze świeżą głową.

Zmiana rodzaju aktywności

Monotonia zabija koncentrację szybciej niż cokolwiek innego. Jeśli czujemy, że tracimy skupienie przy jednym zadaniu, warto przełączyć się na coś zupełnie innego. Po trzech godzinach pisania raportu dobrym pomysłem może rozmowa z Klientem przez telefon lub wideo. Umysł odpoczyna kiedy pracuje w inny sposób, nawet jeśli dalej pracuje. Taka zmiana często wystarczy żeby odzyskać zdolność koncentracji.

Lekkie posiłki zamiast ciężkiego lunchu

Ciężki lunch wywołuje senność, która niszczy produktywność na resztę dnia. Lekkie posiłki utrzymują nas w lepszej formie. Owoce, orzechy czy warzywa to świetna przekąska, kiedy potrzebujemy energii. Batonik czy słodkie ciastko dają szybki zastrzyk, ale po pół godziny czujemy się jeszcze bardziej zmęczeni. Warto też unikać jedzenia prosto przy biurku podczas pracy.

Dobry sen to podstawa

Wszystkie te metody na koncentrację nie pomogą, jeśli po prostu za mało śpimy. Można wypić tyle kawy ile się chce, ale chroniczny niedobór snu w końcu da o sobie znać. Większość z nas potrzebuje siedmiu, ośmiu godzin snu, żeby funkcjonować normalnie. Regularna pora zasypiania i wstawania pomaga utrzymać energię na stałym poziomie. Sen to najlepsza inwestycja w produktywność. Poprawa koncentracji bez kawy to kwestia kilku prostych nawyków. Nie trzeba wszystkiego zmieniać od razu. Wystarczy zacząć od jednej czy dwóch rzeczy i zobaczyć co działa najlepiej.

^{Źródło zdjęć: pexels.com}