Mięśnie tracą na masie wraz z wiekiem w tempie około 1% rocznie po trzydziestym roku życia. To zjawisko można jednak znacząco spowolnić przez regularną aktywność. Co ciekawe, badania pokazują, że biegacze, którzy kontynuują treningi po 60. roku życia mają gęstość mineralną kości porównywalną z osobami o 20 lat młodszymi. Tkanka kostna odpowiada na mikrourazy powstające podczas biegania poprzez wzmacnianie swojej struktury, dlatego umiarkowane obciążenia są wręcz pożądane. Serce starszego biegacza również potrafi zachować zdumiewającą wydolność. Maksymalne tętno wprawdzie spada z wiekiem, ale objętość wyrzutowa i pojemność minutowa mogą pozostać na wysokim poziomie dzięki treningowi. Kluczem jest tutaj konsekwencja i stopniowanie obciążeń, nie intensywność porównywalna z młodością.

Czytaj więcej