Mięśnie po pięćdziesiątym roku życia naturalnie zmniejszają swoją masę i siłę. Dzieje się to często niezauważalnie, dopóki nagle nie okazuje się, że wstawanie z krzesła wymaga wysiłku, a niesienie siatki z zakupami sprawia lekkie trudności. Ten proces można jednak znacząco spowolnić, a w wielu przypadkach nawet częściowo odwrócić. Wystarczy regularny trening dostosowany do możliwości danej osoby. Nie musi to być siłownia ani ciężkie hantle. Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, takie jak wstawanie z krzesła i siadanie kilkanaście razy z rzędu, wchodzenie po schodach czy przysiady przy ścianie, dają naprawdę wymierne efekty. Silniejsze mięśnie to większa niezależność, bo wiele codziennych czynności wymaga właśnie siły, a nie tylko chęci.

Czytaj więcej