Większość źródeł podaje, że zdrowe tempo redukcji masy ciała to od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Rzeczywistość jest bardziej skomplikowana i zależy od wielu czynników indywidualnych. Osoba ważąca 150 kilogramów może bezpiecznie tracić więcej niż ktoś, kto waży 70 kilogramów, ponieważ deficyt kaloryczny wyrażony w procentach będzie dla niej mniej dotkliwy. Warto zatem myśleć o tempie odchudzania nie tylko w bezwzględnych liczbach, ale przede wszystkim w kontekście procentowym utraty masy ciała. Utrata od 0,5 do 1 procenta masy ciała tygodniowo to znacznie bardziej uniwersalne kryterium, które sprawdzi się u różnych osób niezależnie od ich wyjściowej wagi.

Czytaj więcej