bieganieuskrzydla.pl

Owsianka na śniadanie z cukinią i malinami

Owsianka na śniadanie? Tak, ale z cukinią i malinami!

Owsianka jest świetną opcją zarówno na zdrowe, jak i szybkie w przygotowaniu śniadanie. Wiele osób unika jej jak ognia, inni zaś gotują ją prawie codziennie w przeróżnych wariantach, od słonych do słodkich. Tym razem prezentujemy przepis na owsiankę z cukinią i malinami.

 

fit owsianka z cukinią i malinami

 

Składniki do owsianki:
✔️Cukinia 100-120 g
✔️Woda 250 ml
✔️Płatki owsiane 40 g
✔️Mąka ryżowa 10 g + 100 ml wody
✔️Odżywka białkowa 20 g (można zamiast niej podać owsiankę z jogurtem – jako inne źródło białka)
✔️Erytrytol (słodzik);
✔️100 g malin mrożonych

 

Kaloryczność owsianki z odżywką białkową to 320 kcal, w tym białko 25 g, węglowodany 40 g, tłuszcz 4 g.

 

Cukinię należy zetrzeć na drobnych oczkach, wrzucić do garnka, dolać wodę i zagotować. Gdy woda z cukinią będzie się gotować, dodać płatki owsiane z erytrytolem, gotować do miękkości płatków. Mąkę ryżową wymieszać z wodą, dolać do gotujących się płatków i mieszać do momentu zgęstnienia. Całość zdjąć z ognia, wymieszać z malinami, a na końcu dodać odżywkę białkową (maliny lekko ostudzą owsiankę, więc odżywka się nie „zwarzy”.

 

Erytrytol jest słodzikiem, którego indeks glikemiczny wynosi zero, a więc jest dobrym produktem dla osób stosujących diety niskokaloryczne lub bezcukrowe.

 

Natalia Krupiak dietetyk

Fot. kp koncept

 

Przepis na owsiankę z cukinią i malinami został przygotowany przez dietetyczkę Natalię Krupiak z Centrum Fit Dietetyk Wrocław, którego specjaliści opracowują zarówno indywidualne plany żywieniowe, jak i analizują dotychczasowe sposoby odżywiania. Zaś na oficjalnym profilu Facebook dietetycy Centrum podpowiadają, jak dbać o własne odżywianie i poprawnie zbilansowane posiłki.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Bronimy się przed SPAM-em. Uzupełnij pole:

Przeczytaj również

Skurcze mięśni. Jak im zapobiegać?

Skurcze mięśni to bolący problem, który może zaatakować w najmniej oczekiwanym momencie. Co może być przyczyną skurczów podczas biegu? Jaki wpływ na powstawanie skurczów ma odwodnienie organizmu? Zbyt krótka rozgrzewka powodem pojawienia się skurczów? Mam siedzący tryb życia – czy jestem bardziej podatny na skurcze?  (więcej…)