Jak trenują profesjonaliści? Czym różni się bieganie amatora od biegania zawodowca? Czego możemy nauczyć się od specjalistów? Poprosiliśmy o pomoc jednego z Partnerów ORLEN Warsaw Marathon, Carolina Medical Center. Rąbka tajemnicy uchyla przed nami ekspert – Dorian Łomża.

Nawet biegając rekreacyjnie warto skorzystać z rad najlepszych. Dzięki nim bicie kolejnych rekordów i życiówek będzie dużo łatwiejsze. Każdy zawodowiec startujący w maratonach ma jasno określony cel i strategię, którą z żelazną konsekwencją realizuje. Czego amator może nauczyć się od zawodowca? Oto garść rad:

– Przygotowując Oktawię Nowacką (olimpijkę i zawodniczkę Grupy Sportowej ORLEN) skupiłem się na trzech kluczowych elementach: mobilności, stabilności oraz sile mięśniowej – tłumaczy Dorian. – Trzy razy w tygodniu Oktawia wykonywała trening uzupełniający, podczas którego pracowaliśmy przede wszystkim nad mięśniami głębokimi, mięśniami stabilizującymi miednicę oraz obręcz barkową. Oktawia wykonywała również ćwiczenia mobilizacyjne dla stawów. Nie zapomnieliśmy również o ćwiczeniach siłowych – to wszystko stanowiło fundament przygotowania fizycznego. Odpowiednio ułożony program treningu uzupełniającego powinien być nieodłącznym elementem przygotowań każdej osoby regularnie trenującej – zarówno zawodowca, jak i amatora – dodaje.

W trakcie przygotowań:
– spożywaj pełnowartościowe posiłki,
– pij regularnie wodę lub napoje sportowe w ciągu dnia i podczas treningów,
– wysypiaj się – zawodowcy śpią od 8 do 10 godzin dziennie,
– korzystaj z usług fizjoterapeuty lub masażysty.

Tuż przed startem:
– wykonaj porządną rozgrzewkę,
– określ, w jakim czasie chcesz przebiec maraton,
– ustaw się w odpowiedniej strefie startowej,
– zastosuj pozytywny dialog wewnętrzny i przygotuj się mentalnie.

W trakcie biegu:
– pierwsze kilometry biegnij spokojnie, nie przyspieszaj,
– spożywaj płyny i węglowodany na trasie – korzystaj z każdego punktu odżywczego,
– bądź cały czas skupiony na celu,
– w trudnych chwilach wizualizuj sobie, jak wbiegasz na metę i jak bardzo jesteś szczęśliwy z ukończenia królewskiego dystansu.

Dorian Łomża to trener przygotowania motorycznego z Carolina Medical Center. Posiada wieloletnie doświadczenie w pracy z zawodnikami różnych dyscyplin sportowych. Na co dzień pracuje z zawodnikami na najwyższym poziomie sportowym: odpowiada za ich przygotowanie fizyczne. Łączy wiedzę z zakresu fizjoterapii, treningu funkcjonalnego, biomechaniki i fizjologii wysiłku fizycznego.

_{Źródło: informacja prasowa; fot. ORLEN Warsaw Marathon / biuro prasowe}