Bieganie zimą niesie ze sobą wyzwania, które nie są tak oczywiste w cieplejszych miesiącach. Niskie temperatury, śliskie nawierzchnie i krótsze dni mogą zniechęcać do wyjścia na zewnątrz, co sprawia, że wielu biegaczy zastanawia się, czy lepiej trenować na świeżym powietrzu, czy może przenieść swoje treningi na bieżnię w domowych warunkach lub w siłowni. Obie opcje mają swoje zalety i wady, a odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Warto jednak przyjrzeć się bliżej, jak zimne powietrze wpływa na organizm, czy może być szkodliwe, oraz czy badania naukowe dostarczają nam wskazówek w tej kwestii.

_{Foto ASICS}

Zimowe bieganie na świeżym powietrzu jest dla wielu biegaczy wyjątkowe

Zimowe bieganie na świeżym powietrzu jest dla wielu biegaczy wyjątkowym doświadczeniem. Świeże powietrze, brak tłoku i zmienność krajobrazów to niektóre z atutów biegania na zewnątrz w zimie. Jednak niskie temperatury, zwłaszcza poniżej zera, mogą budzić obawy dotyczące oddychania zimnym powietrzem. Badania sugerują, że wdychanie mroźnego powietrza może prowadzić do podrażnienia dróg oddechowych, szczególnie u osób z astmą lub innymi schorzeniami układu oddechowego. Zimne powietrze jest suche, co może wywoływać skurcz oskrzeli, uczucie duszności oraz kaszel. Mimo to, dla większości zdrowych biegaczy, intensywne sesje treningowe na zimnym powietrzu nie powinny stanowić większego ryzyka. Warto jednak chronić drogi oddechowe, nosząc chustę, która ogrzewa i nawilża powietrze przed jego wdychaniem.

^{Foto ASICS}

Z drugiej strony, trening na bieżni mechanicznej, zarówno w domu, jak i na siłowni, jest wygodną alternatywą. Nie musimy martwić się o warunki atmosferyczne, co sprawia, że bieżnia jest bezpieczniejszą opcją, szczególnie w dni, gdy drogi są oblodzone, a temperatura spada poniżej bezpiecznego poziomu. Co więcej, bieżnia mechaniczna pozwala na precyzyjne kontrolowanie tempa, nachylenia i dystansu, co ułatwia realizację planów treningowych. W zimie, kiedy dni są krótkie, możliwość biegania o dowolnej porze, bez obawy o widoczność czy warunki na drodze, jest nieoceniona. Jednak bieganie na bieżni elektrycznej jest często postrzegane jako monotonne, co dla wielu biegaczy może być psychologiczną barierą. Warto również pamiętać, że biomechanika biegu na bieżni różni się od tej w warunkach naturalnych, co może wpłynąć na długoterminowy rozwój techniki biegu.

Podczas zimowego biegania, kiedy dni są krótsze, a zmrok zapada wcześnie, niezwykle istotne jest zadbanie o dobrą widoczność. Bieganie po zmroku, szczególnie w słabo oświetlonych miejscach, niesie za sobą ryzyko nie tylko potknięć i upadków, ale także kolizji z innymi użytkownikami drogi, takimi jak piesi czy rowerzyści. Dlatego kluczowe jest zaopatrzenie się w czołówkę, która oświetli drogę przed nami, oraz odzież odblaskową, która sprawi, że będziemy widoczni dla innych z dużej odległości. Wybierając elementy odblaskowe, warto postawić na te umieszczone na ruchomych częściach ciała, takich jak buty do biegania czy rękawy, co dodatkowo przyciąga uwagę. Takie środki bezpieczeństwa mogą znacząco zmniejszyć ryzyko wypadków i sprawić, że bieganie po zmroku będzie komfortowe i bezpieczne.

_{Fot. Kamil Nowak /BieganieUskrzydla}

Oddychanie podczas biegania zimą a wyniki badań naukowych

Warto też zwrócić uwagę na wyniki badań nad wpływem zimowego biegania na zdrowie. Według raportów medycznych, osoby regularnie biegające na zewnątrz w niskich temperaturach mogą doświadczać poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej. Zimno wymusza na organizmie dodatkową pracę – procesy termoregulacji i adaptacji do zimna mogą wzmacniać układ odpornościowy. Z kolei trening w pomieszczeniu, gdzie temperatura jest stała, nie przynosi takich korzyści adaptacyjnych. Niemniej jednak, bieganie na zewnątrz powinno być dostosowane do indywidualnych możliwości, szczególnie jeśli występują problemy z oddychaniem lub schorzenia układu oddechowego.

Podsumowując, decyzja o tym, czy lepiej biegać na świeżym powietrzu zimą, czy na bieżni mechanicznej, zależy od indywidualnych preferencji, warunków zdrowotnych i pogody. Bieganie na zewnątrz może przynieść wiele korzyści, ale wymaga ostrożności, zwłaszcza jeśli chodzi o oddychanie zimnym powietrzem. Z kolei bieżnia jest bezpieczną, choć mniej ekscytującą alternatywą, która pozwala na regularny trening bez ryzyka związanego z warunkami atmosferycznymi.

_{Fotografie: materiały prasowe ASICS plus jedno wskazane BieganieUskrzydla}