Jakie przekąski można zjeść 60-90 minut przed startem, żeby dodać energii i nie obciążyć żołądka? Zazwyczaj przekąska przedstartowa powinna być lekkostrawna, bogata w węglowodany proste, niskobłonnikowa i niskotłuszczowa. Posiłek nie powinien być zbyt duży objętościowo, gdyż organizm będzie potrzebował więcej czasu na strawienie go.

Jeżeli wysiłek fizyczny zaplanowany jest na czas dłuższy niż 1,5 godziny, a ostatni posiłek miał miejsce więcej niż 2 godziny przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, warto włączyć małą przekąskę przedtreningową. Czas, rodzaj i porcję spożycia przekąski warto doposować indywidualnie. Zaleca się, aby spożyć ją na 45-60 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Taki posiłek powinien dostarczać od 30-60g węglowodanów w porcji.

Odpowiedni posiłek lub przekąska przedtreningowa wpływa na wydolność, siłę oraz wytrzymałość podczas wykonywania aktywności fizycznej. Odpowiednio skomponowany posiłek korzystnie wpływa na jakość i samopoczucie podczas biegania. Przekąska jest formą zastrzyku energii przed startem.

Oto kilka sprawdzonych propozycji :

Banan – klasyk – łatwo przyswajalny, źródło cukrów i potasu najlepiej dojrzały , żółty z brązowymi kropkami.

Kleik ryżowy lub z kaszy manny z musem owocowym przekąska bardzo lekkostrawna można wzbogacić syropem klonowym lub miodem.

Baton energetyczny (low fiber) lub żel energetyczny, specjalne batony dla sportowców, popić wodą lub izotonikiem.

Napój izotoniczny z miodem i solą, bedzie to lekka porcja energii i nawodnienia jest to dobra opcja, jeśli nie masz apetytu.

Sucharki lub herbatniki z miodem lub dźemem, dobre do przegryzienia w stresie.

Jeśli mamy trochę więcej czasu i ochoty na własne i zdrowe przekąski, polecam poniższy przepis na wspaniałe jedzonko.

Kulki mocy

Składniki na dwie porcje : 2 garści daktyli (80g) + 8 łyżek płatków owsianych (80g) + 1 łyżka kakao (10g) + 1 łyżka wiórków kokosowych (10g).

Jak to zrobić? Nic prostszego : Daktyle namocz we wrzątku. Płatki drobno zmiel. Namoczone daktyle zblenduj na gładką masę (w razie potrzeby dodaj trochę wody). Do masy dodaj mąkę z płatków, 2-3 łyżki wody oraz kakao. Wszystkie składniki wymieszaj i uformuj kulki.

Obtocz w wiórkach kokosowych i wstaw do lodówki na 30 minut.Wartości odżywcze 1 porcji (5 kulek): 322 kcal, B-6,8g T-7,3g W- 61 g.

Monika Wilkos – doradca żywieniowy. Kreatorka zdrowego trybu życia, specjalizuje się w pracy ze sportowcami sportów wytrzymałościowych triathlonistami, biegaczami. Dodatkowo specjalista od żywienia w chorobach dieto-zależnych. Promotorka działań prozdrowotnych w placówkach sportowych i oświatowych.

Reklama: 

Dobrą i smaczną dietę pudełkową możesz zamówić na Fix Catering. Dla naszych czytelników na hasło „BIEGAM” jest zniżka. Sprawdź. Akcja ograniczona czasowo.