cardio odchudzanie
Jakie buty do biegania wybrać, jeśli masz nadwagę?

polecane

Jakie buty do biegania wybrać, jeśli masz nadwagę?

Edward Królikowski
3 października, 2024
Poradniki

Źle dobrane buty do biegania mogą nie tylko obniżyć komfort treningu, ale również przyczynić się do kontuzji. Odpowiednia amortyzacja, rozmiar butów, stabilizacja oraz wsparcie dla stóp i stawów są szczególnie istotne, gdy chcemy cieszyć się każdym przebiegniętym kilometrem podczas treningu. W tym artykule podpowiem, jak dobrać buty do biegania, które nie tylko zapewnią komfort, ale także zadbają o zdrowie stawów, kręgosłupa i mięśni. Na co zwrócić uwagę, przed zakupem obuwia treningowego, jeśli mamy nadwagę? 

Buty do biegania dla osoby z nadwagą. Kluczowe cechy

Pierwszym aspektem, na który warto zwrócić uwagę, jest amortyzacja. Osoby z nadwagą narażone są na większe siły działające na stawy podczas biegania, dlatego buty z dobrą amortyzacją są niezbędne. Miękka podeszwa, która skutecznie absorbuje wstrząsy może zapobiec nadmiernemu przeciążeniu stawów kolanowych i biodrowych.

Osoby z nadwagą powinny skupić się na wyborze butów treningowych, a nie startowych czy treningowo-startowych. Te dwa ostatnie typy są zaprojektowane z myślą o zaawansowanych biegaczach, którzy potrzebują większej prędkości i dynamiki, często kosztem amortyzacji.

Buty startowe są znacznie mniej amortyzowane, co sprawia, że nie oferują wystarczającego wsparcia dla stawów i mięśni, a to może prowadzić do kontuzji. Mam tutaj na myśli osoby z nadwagą! Czasami może się zdarzyć, że biegacz ma 100 kg masy ciała, ale jest to doświadczony, umięśniony sportowiec. Mam na myśli wyłącznie osoby początkujące, które mają nadwagę (za dużo tkanki tłuszczowej). Z kolei modele treningowo-startowe są kompromisem, ale nadal nie zapewniają takiej ochrony, jakiej potrzebują osoby z większą masą ciała. Buty do biegania treningowe są najlepszym wyborem, ponieważ oferują solidną amortyzację, stabilność oraz komfort, kluczowe dla osoby z nadwagą.

Kolejnym kluczowym czynnikiem jest stabilizacja. Biegacze o większej masie ciała często mogą zmagać się z problemami związanymi z nadmierną pronacją stopy, czyli nadmiernym obrotem stopy do wewnątrz. W takiej sytuacji buty biegowe z wbudowaną technologią stabilizacyjną mogą okazać się niezastąpione. Zapewniają one odpowiednie wsparcie dla łuku stopy, co pomaga w zachowaniu prawidłowej postawy podczas biegu, a tym samym zmniejsza ryzyko przeciążenia ścięgien i mięśni.

11 modeli butów treningowych, które warto wziąć pod uwagę

Kwestia dopasowania butów do kształtu stopy również odgrywa kluczową rolę. Osoby z nadwagą często mają szerokie stopy, co może utrudniać znalezienie idealnego modelu. W takim przypadku warto szukać butów dostępnych w różnych szerokościach lub takich, które oferują więcej miejsca w przedniej części stopy. Podczas wyboru butów do biegania warto pamiętać, że powinny być one nieco większe niż buty do chodzenia na co dzień. Stopa podczas biegu naturalnie rozszerza się i przesuwa do przodu, co sprawia, że zbyt ciasne obuwie może prowadzić do otarć, odcisków, a nawet urazów paznokci.

Wybierając buty, warto zostawić ponad pół centymetra luzu w przedniej części, aby palce miały wystarczająco miejsca. Dodatkowy rozmiar butów zapobiega nadmiernemu uciskowi, co przekłada się na większy komfort podczas dłuższych treningów.

Ostatnim, ale równie ważnym czynnikiem jest waga samych butów. Choć wydaje się, że osoby z nadwagą powinny wybierać buty cięższe i masywniejsze, to w rzeczywistości lekkość obuwia może znacznie poprawić komfort biegu. Lekkie buty z odpowiednią amortyzacją pozwolą biegać dłużej bez nadmiernego obciążenia stóp i nóg. Na szczęście na rynku butów do biegania jest dużo „lekkich” modeli z maksymalną amortyzacją.

Przykładowe modele butów do biegania, które watro wziąć pod uwagę, gdy chcemy zacząć biegać z nadwagą:

  1. ASICS GEL-NIMBUS 26
  2. Saucony Triumph 21
  3. HOKA Bondi 8
  4. New Balance 1080 v13
  5. On Cloudmonster 2
  6. Salomon Aero Glide 2
  7. Mizuno Wave Sky 8
  8. Nike Invincible 3
  9. Brooks Glycerin 21
  10. Buty Brooks Ghost Max 2
  11. ASICS GEL-Kayano 31

Podsumowując, regularny trening biegowy to doskonały sposób na poprawę zdrowia i kondycji, zwłaszcza dla osób z nadwagą. Wybór odpowiednich butów do biegania jest kluczowy, aby uniknąć kontuzji i cieszyć się pełnym komfortem. Odpowiednio dobrane obuwie zapewni wsparcie dla stawów, ochronę przed przeciążeniami oraz wygodę na każdym etapie treningu. Pamiętaj, że bieganie w dobrze dobranych butach to inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie.

Źródło zdjęcia otwieracz: Pixabay.com, reszta: własne

polecane

Dołącz do dyskusji, zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Bronimy się przed SPAM-em. Uzupełnij pole:

Długie wybieganie – dlaczego jest ważne,
jak ćwiczyć?

Długie wybieganie jest jedną ze składowych prawidłowego treningu biegacza. Dystans pokonywany w trakcie tego wysiłku jest różny i zależy od wybranego celu treningowego, np. startu w maratonie, półmaratonie czy w biegu ultra. Wybierając się na długi trening powinniśmy pamiętać o kilku istotnych zasadach, które pomogą nam zmierzyć się z tą odległością oraz zabezpieczą nasze ciało w trakcie biegu. (więcej…)