Bieganie jesienią i zimą to doskonały sposób na utrzymanie kondycji oraz oderwanie się od rutyny, ale wymaga odpowiedniego przygotowania, aby było komfortowe i bezpieczne. Warunki atmosferyczne, takie jak chłód, wiatr czy opady deszczu lub śniegu, mogą skutecznie zniechęcić do wyjścia na zewnątrz. Dzięki odpowiedniemu ubiorowi możemy czerpać radość z treningu nawet w najchłodniejsze dni. Kluczem do sukcesu jest umiejętne warstwowanie ubrań oraz dobór odpowiednich materiałów, które zapewnią ciepło i suchość, a jednocześnie zapobiegną przegrzaniu. Na co należy zwracać uwagę podczas wyboru odzieży do biegania?

^{Foto. sportmedia.es , press.on-running.com}

Zakładamy kilka warstw odzieży i sprawdzamy, z jakich materiałów są wykonane

Podstawą każdego zestawu biegowego na chłodniejsze dni jest pierwsza warstwa, czyli bielizna termoaktywna. Jej głównym zadaniem jest utrzymanie suchej skóry poprzez skuteczne odprowadzanie wilgoci. Tutaj kluczową rolę odgrywają materiały syntetyczne, takie jak poliester, polipropylen czy wełna merino. Poliester szybko schnie i jest lekki, natomiast wełna merino, będąca naturalnym włóknem, nie tylko odprowadza pot, ale także zapewnia dodatkowe ciepło i jest odporna na nieprzyjemne zapachy. Warto unikać bawełny, która szybko chłonie wilgoć i pozostaje mokra, co może prowadzić do wychłodzenia organizmu.

Kolejna, środkowa warstwa odpowiada za izolację termiczną. To ona ma za zadanie zatrzymać ciepło generowane przez ciało. W tej roli doskonale sprawdzają się lekkie bluzy, które są ciepłe, a jednocześnie oddychające. Lekka i cienka bluza z technicznego materiału to świetny wybór na chłodniejsze dni, ponieważ nie absorbuje wilgoci, a jego struktura pozwala na swobodną cyrkulację powietrza. W zależności od warunków pogodowych możesz dobrać grubość tej warstwy – na łagodniejszą jesień wystarczy cienka bluza, podczas gdy w mroźne zimowe dni lepszym wyborem będzie coś cieplejszego, ale nadal lekkiego.

^{Fot. press.on-running.com}

Podczas biegania organizm naturalnie wytwarza ciepło, co sprawia, że w miarę trwania treningu robi nam się coraz cieplej. Na początku biegu, zwłaszcza w chłodne dni, możemy odczuwać nieprzyjemny chłód, co może skłaniać nas do nadmiernego ubierania się. Jednak zbyt ciepłe ubranie od razu na starcie może prowadzić do przegrzania, kiedy ciało zacznie generować ciepło podczas wysiłku. Dlatego tak ważne jest, aby odpowiednio dostosować liczbę warstw odzieży do aktualnych warunków atmosferycznych. Kluczowe jest, by odczuwać lekki chłód przed rozpoczęciem treningu – to znak, że jesteś ubrany odpowiednio.

Zewnętrzna warstwa odgrywa rolę ochronną. Musi skutecznie zabezpieczać przed wiatrem, deszczem czy śniegiem. Warto zainwestować w kurtkę typu softshell, która łączy w sobie właściwości wodoodporne i wiatroszczelne, a jednocześnie jest oddychająca. Softshell zapewnia ochronę przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi, nie blokując odprowadzania wilgoci z ciała. W bardziej ekstremalnych warunkach, takich jak silny deszcz czy śnieg, warto sięgnąć po kurtkę hardshell, która oferuje maksymalną ochronę przed wilgocią, jednak nie zapomnij o jej przewiewności – to klucz, żeby uniknąć przegrzania.

^{Foto. sportmedia.es , press.on-running.com}

Bieganie w chłodniejszych miesiącach wymaga także odpowiedniego zabezpieczenia kończyn

Dłonie i stopy są szczególnie narażone na wychłodzenie, dlatego należy zadbać o ciepłe skarpety, najlepiej z mieszanki wełny i materiałów syntetycznych, które będą jednocześnie grzały i odprowadzały wilgoć. Na ręce warto założyć lekkie rękawiczki z oddychającego, ale ciepłego materiału. Czapka lub opaska na uszy to konieczność – głowa traci ciepło najszybciej, a nawet lekki wiatr może sprawić, że będziesz czuć dyskomfort już po kilku minutach biegu.

Wielu biegaczy obawia się przegrzania, które jest równie niebezpieczne, co wychłodzenie. Kluczowe jest więc nie tylko odpowiednie warstwowanie, ale także dostosowanie ubioru do intensywności treningu. Na początku biegu możesz odczuwać lekki chłód – to dobry znak, że ubrałeś się odpowiednio. W miarę jak twoje ciało zacznie generować ciepło, odczucie chłodu szybko ustąpi. Jeśli już na starcie czujesz się zbyt ciepło, to znak, że masz na sobie za dużo warstw i możesz się przegrzać. Z tego powodu warto unikać zbyt grubych ubrań i postawić na lekkie, oddychające materiały, które można łatwo dopasować do zmieniających się warunków.

Ostatnią, ale równie ważną kwestią jest zadbanie o odpowiednie schłodzenie organizmu po biegu. Po zakończeniu treningu, zwłaszcza w zimowe dni, warto jak najszybciej zmienić wilgotne ubrania na suche. To nie tylko poprawi komfort, ale także zapobiegnie wychłodzeniu i ryzyku przeziębienia. Bieganie jesienią i zimą może być równie satysfakcjonujące, jak w cieplejszych miesiącach, pod warunkiem odpowiedniego przygotowania. Warstwowy ubiór, oddychające materiały i właściwe dostosowanie odzieży do warunków pogodowych pozwolą ci cieszyć się każdą minutą treningu. Odpowiednio ubrany biegacz nie tylko pokona dystans, ale także będzie czerpać radość z treningu na świeżym powietrzu, niezależnie od pogody.

_{Źródło zdjęć: marka ON www.on.com,  press.on-running.com}