Odpowiednie przygotowanie żywieniowe w dniu zawodów ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia dobrego wyniku, zwłaszcza gdy start przypada na wieczór. To, co zjemy w ciągu dnia, może wzmocnić nasze możliwości albo je ograniczyć. Dlatego warto podejść do tematu świadomie i z planem. Dobre jedzenie to paliwo, które pomaga biec równo, szybko i bez niespodzianek ze strony żołądka.
W ciągu dnia najważniejsze są węglowodany, które stanowią główne źródło energii podczas biegu. Równie istotne jest systematyczne nawodnienie – nie chodzi o to, by wypić dużo naraz, ale raczej o regularne picie małymi porcjami. Unikanie ciężkich, tłustych i surowych potraw to również podstawa – organizm ma być gotowy do wysiłku, a nie walczyć z trawieniem trudnych składników.
Kluczowa zasada: żadnych eksperymentów w dniu biegu. To nie czas na testowanie nowych produktów czy dietetycznych nowinek. Sprawdzone, lekkostrawne posiłki i znajome składniki to gwarancja spokoju i stabilności. Dodatkowo nie powinno się w tym, dniu eksperymentować z nowymi produktami, unikajmy surowych warzyw, strączków, potraw smażonych i pikantnych , produkty tego typu mogą podrażnić żołądek przed biegiem.
Przykładowy jadłospis i wskazówki, jak jeść w ciągu dnia, aby dobrze wypaść wieczorem:
Śniadanie:
owsianka na mleku/ napoju roślinnym z bananem, odrobiną orzechów i miodem;
Lunch:
ryż / makaron / ziemniaki// gotowany kurczak / indyk / tofu// gotowane warzywa, marchew, cukinia;
Przekąska:
shake z masłem orzechowym , jogurtem roślinnym, brzoskwinią;
Posiłek przed startem: 1 dojrzały banan// batonik energetyczny// napój izotoniczny.
Nie zapominajmy, że plan żywieniowy uzależniony jest również od długości trasy biegowej i indywidualnych potrzeb biegacza.
Monika Wilkos – doradca żywieniowy. Kreatorka zdrowego trybu życia, specjalizuje się w pracy ze sportowcami sportów wytrzymałościowych triathlonistami, biegaczami. Dodatkowo specjalista od żywienia w chorobach dieto-zależnych. Promotorka działań prozdrowotnych w placówkach sportowych i oświatowych.
Reklama:
Dobrą i smaczną dietę pudełkową możesz zamówić na Fix Catering. Dla naszych czytelników na hasło „BIEGAM” jest zniżka. Sprawdź. Akcja ograniczona czasowo.
