Rozpoczęcie przygody z bieganiem to ekscytujący moment pełen entuzjazmu i nowo odkrytej motywacji. Na początku często pojawiają się pytania o to, jak najlepiej zacząć – czy skupić się na czasie trwania aktywności, czy na przebytym dystansie. Jako doświadczony biegacz chciałbym podzielić się wiedzą i praktycznymi wskazówkami, które okazały się skuteczne na początku mojej przygody z bieganiem.

Dylemat: bieganie na czas czy dystans

Skupianie się na czasie może być doskonałym rozwiązaniem, gdy chcesz stopniowo budować wytrzymałość, a nie masz jeszcze wyrobionej kondycji. Dzięki temu łatwiej kontrolować intensywność biegu i unikać przetrenowania, co jest szczególnie ważne w początkowej fazie treningów. Bieganie na czas daje swobodę i elastyczność, co jest szczególnie korzystne w dni, gdy czujesz się zmęczony lub nie masz energii na długi wysiłek. Osobiście zaczynałem od krótkich sesji trwających 20-30 minut, przeplatając bieg z marszem, co pomogło mi budować wytrzymałość bez nadmiernego obciążenia mięśni i stawów. Taki sposób pozwolił mi utrzymać regularność i uniknąć kontuzji, a także poczuć satysfakcję z aktywności fizycznej, bez względu na przebyty dystans.

Z kolei podejście oparte na dystansie sprawdza się dla osób, które lubią widzieć wyraźne postępy w swoich treningach. Śledzenie liczby pokonywanych kilometrów bywa bardzo motywujące, szczególnie gdy celem jest przygotowanie się do pierwszego biegu na 5 km czy maratonu. Na początku warto wybierać dystanse, które można pokonać bez nadmiernego wysiłku, aby stopniowo adaptować organizm do większych wyzwań. Kiedy po kilku miesiącach zwiększyłem swoją wytrzymałość, przejście na bieganie na dystans dało mi dodatkową motywację, pozwalając na dostosowanie treningów do osiągania coraz ambitniejszych celów.

Które podejście jest lepsze dla początkujących?

Choć nie ma jednoznacznej odpowiedzi, wielu początkujących biegaczy znajduje korzyści w rozpoczynaniu od biegania na czas. Takie podejście umożliwia dopasowanie treningu do indywidualnych możliwości dnia – jeśli masz gorszy dzień, możesz biec wolniej, ale i tak utrzymujesz planowany czas aktywności. Bieganie na czas pomaga zbudować podstawy, które potem można rozwinąć w bardziej złożone plany treningowe oparte na dystansie.

Osobiście polecam początkującym, aby zaczęli od treningów opartych na czasie. Na początku warto łączyć bieganie z marszem, co pozwala na stopniowe przyzwyczajanie organizmu do wysiłku i zmniejsza ryzyko kontuzji. Pamiętam, jak na początku mojej drogi biegowej wybierałem 20-minutowe biegi, które dawały mi poczucie spełnienia, niezależnie od przebiegniętego dystansu. Takie podejście pozwoliło mi zachować motywację i cieszyć się z małych postępów.

Podstawą skutecznego biegania jest słuchanie swojego ciała, unikanie nadmiernych obciążeń i dbanie o regularność. Każdy ma swoją indywidualną drogę, ale kluczem jest systematyczność i pozytywne podejście. Niezależnie od tego, czy wybierzesz bieganie na czas czy na dystans, ciesz się każdym krokiem na swojej ścieżce biegowej. Powodzenia!

Źródło zdjęć: ASICS