Szybsza regeneracja po biegowych treningach?
Szybsza regeneracja po biegowych treningach? Jakie domowe sposoby na regenerację znacie i się w waszym przypadku sprawdzają?
Cześć. Poza znalezieniem właściwej równowagi pomiędzy treningiem i dietą można wprowadzić automasaże lub masaże. Pierwsze robione za pomocą rollerów, drugie idąc do masażysty. Masaże działają cuda, bo rozluźniają mięśnie, pomagają zmniejszyć ich napięcie. Zabiegiem relaksacyjnym może być kąpiel, na przemian bierz zimny i ciepły prysznic, lub wymieniać wodę w wannie.
Odżywienie jest na pierwszym miejscu i warto trafić w tzw. okienko, czyli pierwsze 60 minut po zakończeniu treningu. W tym czasie fajnie jest zjeść chociażby prosty posiłek węglowodanowy.
Kompresja, nogi do góry, sen, spacer regeneracyjny po bieganiu. Ten ostatnio po odpoczynku, zjedzeniu, kąpieli, można wyjść i chwilę się przejść. Krew lepiej krąży 😉
Dobry i spokojny sen to podstawa. Dorzuć więcej węglowodanów na talerz a będzie dobrze 😉
