Dobre buty do biegania to buty idealnie spełniające nasze potrzeby, ale także zadbane buty. Po wyczerpującym treningu odstawiamy je w kąt, zapominając o nich do czasu kolejnej zaprawy ruchowej. I to błąd. Troska o ich stan jest ważna nie tylko ze względu na estetykę, ale przede wszystkim z uwagi na przedłużenie ich żywotności oraz nasze zdrowie. Dlaczego? Odpowiedź w artykule.

Buty do biegania to sprzęt specjalistyczny, za który trzeba wydać niemałe pieniądze. Według danych różnych źródeł, średnio 600-1000 km to dystans, jaki powinniśmy przebiec na jednej parze do czasu ich trwałego zużycia. Ale skąd wiedzieć na pewno czy w naszym przypadku będzie to 600 czy 1000 km. Jest na to sposób. Wystarczy chwycić but jedną ręką za część palcową, a drugą ręką za piętę i wygiąć go w kierunku przeciwnym do tego, w który wygina się on w trakcie biegu. Jeśli tę czynność wykonujemy z łatwością znaczy to, że buty nadają się już do wymiany. Z czego wynika ten wniosek? Buty z prawidłową amortyzacją będą przeciwstawiać się wszelkim próbom ich wyginania, zgniatania i tym podobnym, a te w których wskazana właściwość zaniknęła, poddadzą się woli (nie ochronią zatem stóp).

Dokonując wyboru w sklepie kierujemy się zatem posiadaną wiedzą i obietnicami producenta – że „te” buty biegowe są świetne, komfortowe i właśnie one długo będą nam służyły. Ale gwarancja, jaką wytwórca udziela na produkt oraz jego jakość to jedno, bo żywotność buta w głównej mierze i tak będzie zależała od tego, jak my je będziemy traktować. Jak zatem dbać o buty do biegania?

1. Dobierz buty odpowiednie do biomechaniki twojego biegu

To, czy buty do biegania zachowają swoje właściwości w okresie gwarantowanym przez producenta zależy nie tylko od jakości buta, ale od naszej pierwszej decyzji – o zakupie konkretnej pary. Dlaczego? Bo buty do biegania powinny być idealnie dopasowane do naszych potrzeb, a mianowicie do techniki biegu i masy ciała – jeśli ważymy 70 kg to musimy pamiętać o doborze butów 70+, nie 60+, bo tu bardziej podoba nam się kolorystyka. Ponadto technika biegu związana jest z przemieszczaniem ciężaru na stopie, a to bezpośrednio wpływa na ścieralność poszczególnych części podeszwy i wytrzymałość warstwy amortyzującej buta. Inaczej zbudowany zostanie but dla osoby pronującej, a inaczej dla supinującej. Jeśli zlekceważymy te okoliczności, buty szybciej się zużyją, a co więcej możemy zaszkodzić swojemu zdrowiu i ryzykujemy kontuzją.

2. Druga para butów to podstawa

Biegacze wykonujący treningi codziennie, powinni posiadać dwie pary butów do biegania. Buty do biegania potrzebują tak jak i my czasu na regenerację. Podeszwa, jak i warstwa amortyzująca w czasie biegu poddawane są oddziaływaniu dużych sił, są ugniatane i skręcane, więc potrzebują czasu na powrót do pełnego rozprężenia. Taki czas liczy się od 12 do 24 godzin od ostatniego treningu, w zależności od zastosowanych w butach systemów. Ponadto niejednokrotnie trening wykonujemy w ciężkich warunkach, na przykład w deszczu czy po śniegu – wtedy czas ten będzie odpowiedni także na ich całkowite wyschnięcie.

3. Prawidłowo czyść i susz

Butów się nie pierze – ani w misce z wodą, ani w pralce! Woda to wróg butów. Całkowite przemoczenie może doprowadzić do rozklejenia się poszczególnych warstw, a jeśli nawet do tego nie dojdzie, to z pewnością ulegną one deformacji lub materiał wierzchni się skurczy. Skutkiem tego staną się niewygodne, powodujące odciski i czarne paznokcie. Jeśli buty ulegną już zawilgoceniu, prawidłowe suszenie powinno wyglądać w ten sposób, że odstawiamy je w przewiewne miejsce do czasu całkowitego odparowania wody i tyle. Nie wystawiajmy ich w tym celu na działanie promieni słonecznych, nie kładźmy na grzejniku ani w jego pobliżu, ani też nie kierujmy na nie strumień powietrza z suszarki do włosów. To także może spowodować zniekształcenia.

Zasady pielęgnacji butów do biegania po treningu:

• wyjmij wkładkę z butów i sznurowadła,
• wkładkę i sznurówki przepierz ręcznie,
• buty oczyść ściereczką lub szczoteczką z miękkim włosiem przy użyciu na przykład wody i mydła,
• buty delikatnie osusz przy pomocy papierowego ręcznika,
• odstaw buty w przewiewne miejsce wypełniając ich wnętrze papierowym ręcznikiem – wchłonie on resztki wilgoci ze środka buta i zapobiegnie deformacji,
• do szafki chowaj tylko całkowicie suche buty.

4. Dezynfekuj i impregnuj

Optymalna dbałość o buty do biegania to nie tylko ich prawidłowe wyczyszczenie i osuszenie, ale także dezynfekcja i impregnacja. Dezynfekcja jest ważna w głównej mierze z uwagi na nasze zdrowie i możliwość zapobieżenia na przykład grzybicy. W tym celu radzimy zastosowanie środka, który usunie drobnoustroje z wnętrza butów przeciwdziałając tym samym powstaniu brzydkiego zapachu. Polecamy preparat SHOES-TE, którego recenzję możecie przeczytać tutaj. Jest rewelacyjny. A dlaczego powinno się je impregnować? Bo podczas treningów nasze buty narażone są na działanie brudu, wilgoci, zmiennych temperatur czy rozmaitych przeciążeń. Zakupmy zatem środki pielęgnacyjne (zabezpieczające przed wodą czy śniegiem) dozwolone do stosowania przez producenta lub adekwatne do tworzywa, z jakiego buty są wykonane i konserwujmy nimi oczyszczone i osuszone obuwie.

5. Używaj butów biegowych tylko do biegania

Buty do biegania to, jak nazwa wskazuje buty przeznaczone do biegania. A to jednoznacznie potwierdza, że nie są stworzone do piłki nożnej, koszykówki czy jakiegokolwiek innego sportu. Proste. Nie jest to zabieg marketingowy producentów obuwia, ale fakt wynikający z mocno zaawansowanej technologii ukierunkowanej na daną dziedzinę sportu. Bieganie polega na powtarzającym się ruchu stóp (nóg). Buty zbudowano więc w taki sposób, by odciążyć stopy i stawy biegacza przy takim właśnie cyklicznym ruchu starając się jednocześnie by były lekkie i przewiewne. Używając butów biegowych do innych sportów, poddawane zostają one naprężeniom bocznym, których nie przewidziano przy ich projektowaniu. To może spowodować ich przedwczesne zniszczenie i utratę podstawowych funkcji.

6. Nie pożyczaj butów

W życiu zdarzają się różne sytuacje, więc może przydarzyć się i taka, kiedy zostaniemy poproszeni przez znajomego w jakichś nadzwyczajnych okolicznościach o użyczenie swojej pary butów biegowych na trening. Może i będzie to wyglądać niekoleżeńsko, ale nie róbmy tego! Buty w miarę noszenia dopasowują się do naszej stopy, więc ich wnętrze staje się indywidualnie pasujące do stopy. Założenie butów przez inną osobę może zaburzyć tę zgodność –mimo, że rozmiar ten sam, to stopa może posiadać różnice w budowie, a kolega inną technikę biegu. Wystarczy tylko taki jeden raz, by buty się „odpasowały” i stały dla nas niewygodne. Poza tym, za nie użyczaniem butów do biegania przemawiają także względy higieniczne.

7. Stosuj się do wskazań producenta

Po dokonaniu wyboru konkretnej pary butów i jej zakupie, pierwsze co powinniśmy zrobić, to zapoznanie się z zaleceniami producenta dotyczącymi pielęgnacji butów do biegania. Nie należy popadać w rutynę, bo „nie jest to nasza pierwsza para i dobrze wiemy co i jak”. Jak mówi przysłowie, lepsze jest wrogiem dobrego, więc producenci wciąż starają się zaskoczyć klientów właśnie coraz lepszymi właściwościami swoich produktów. Technologie, materiały i systemy stosowane w obuwiu do biegania nieustannie poddawane są modyfikacjom, stąd też powinniśmy prześledzić dołączone do obuwia informacje lub zajrzeć na stronę producenta.

Podsumowanie

Pytanie „jak dbać o buty do biegania?” nie powinno już więcej zaprzątać nam głowy. Wystarczy zastosować się do 7 głównych zasad dbałości o obuwie, które są proste i wydają się być także oczywiste. Podstawa to właściwy dobór obuwia, prawidłowe czyszczenie, suszenie i pielęgnacja. Zakup dobrych butów biegowych jest kosztowną inwestycją, więc poświęćmy tej czynności trochę czasu, nie ulegajmy lenistwu. Z pewnością zaowocuje to właściwym działaniem butów, a dla nas przełoży się na sukcesy biegowe. Ważne jest również by pamiętać, że nasze buty biegowe to nie tylko buty, ale zaawansowany technologicznie sprzęt, który umożliwi nam zdobywanie wyznaczonych celów biegowych. Nowoczesne systemy zapewniają lekkość, stabilność, amortyzację, lepsze odbicie, jednak trzeba o nie zadbać, by prawidłowo funkcjonowały. Nie wystarczy, że są.