Wybór odpowiednich butów do biegania to jedna z najważniejszych decyzji, jakie podejmuje każdy początkujący biegacz. Wydaje się, że wystarczy wejść do sklepu sportowego, wybrać parę o ładnym wyglądzie i gotowe. Niestety, rzeczywistość jest bardziej skomplikowana. Źle dobrane buty do biegania mogą nie tylko utrudnić aktywność fizyczną, ale także prowadzić do kontuzji i zniechęcić do regularnych treningów. Dlatego warto poznać najczęstsze błędy, które popełnia się przy ich zakupie.

Ignorowanie typu stopy

Każdy biegacz ma nieco inną budowę stopy, a jej specyfika ma ogromne znaczenie przy doborze obuwia. Podstawowym błędem jest kupowanie butów bez sprawdzenia, czy mamy stopę pronującą, supinującą czy neutralną. Pronacja to naturalne zjawisko polegające na rotacji stopy do wewnątrz podczas biegu. Najlepiej, aby ten ruch był jak najbardziej naturalny, bez żadnych mocnych odchyleń do środka bądź na zewnątrz. Wtedy możemy powiedzieć, że mamy do czynienia ze stopą neutralną.

Sytuacja się komplikuje, kiedy zauważymy, że pronacja jest mocno pogłębiona, stopa mocno ucieka do środka, co oznacza, że mamy nadpronację. W tym przypadku łuk stopy jest mocno obniżony, zachodzi do nadwyrężenia mięśni stabilizujących stopę, mogą nastąpić kontuzje stawu skokowego, stopy oraz kolan. Osoby z nadpronacją potrzebują wtedy butów ze stabilizacją. Zjawiskiem odwrotnym do nadpronacji jest supinacja. W tym przypadku łuk stopy jest bardzo wysoki. Podczas fazy lądowania pięta mocniej uderza w podłoże pod większym kątem po zewnętrznej stronie. Dla takich osób rekomendowane są buty dla stopy neutralnej.

Kupowanie butów zbyt małych lub zbyt dużych

Rozmiar butów biegowych to kolejna kluczowa kwestia. Wiele osób popełnia błąd, wybierając rozmiar identyczny jak w butach codziennych. Tymczasem podczas biegania stopa delikatnie się powiększa, zwłaszcza przy dłuższych dystansach. Zbyt małe buty mogą powodować otarcia, pęcherze, a nawet utratę paznokci. Z kolei zbyt duże nie zapewnią odpowiedniej stabilności, co zwiększa ryzyko skręceń i upadków. Optymalnym rozwiązaniem jest pozostawienie około pół centymetra luzu w przedniej części buta, co zapewni komfort i bezpieczeństwo.

Kolor, design czy popularna marka to często główne kryteria, którymi kierują się osoby początkujące. Choć estetyka jest ważna, nie powinna dominować nad funkcjonalnością. Buty do biegania muszą być przede wszystkim wygodne i dostosowane do indywidualnych potrzeb. Warto pamiętać, że nawet najładniejsze buty, jeśli są źle dobrane, szybko staną się źródłem frustracji. Zamiast tego lepiej skupić się na technicznych aspektach, takich jak amortyzacja, stabilizacja i dopasowanie do nawierzchni, po której zamierzamy biegać.

Nie każdy zdaje sobie sprawę, że rodzaj nawierzchni, po której będziemy biegać, ma duże znaczenie przy wyborze obuwia. Buty przeznaczone do biegania po asfalcie różnią się od tych zaprojektowanych na leśne ścieżki czy górskie szlaki. Na twardych nawierzchniach kluczowa jest odpowiednia amortyzacja, która chroni stawy przed przeciążeniami. Z kolei w terenie buty powinny mieć agresywniejszy bieżnik, zapewniający dobrą przyczepność i stabilność.

Oszczędzanie na jakości

Wielu początkujących biegaczy decyduje się na tańsze modele butów, zakładając, że na początek wystarczą. Niestety, niska cena często idzie w parze z niższą jakością materiałów i mniejszą trwałością. Buty do biegania z marketu mogą nie zapewniać odpowiedniej amortyzacji ani wsparcia, co w dłuższej perspektywie prowadzi do przeciążeń i urazów. Oczywiście, nie zawsze najdroższe modele są najlepsze, ale warto zainwestować w buty renomowanej marki, które przeszły odpowiednie testy i oferują wsparcie techniczne.

Styl biegania i waga biegacza to kolejne czynniki, które powinny wpływać na wybór butów. Osoby cięższe potrzebują butów z lepszą amortyzacją, która zredukuje obciążenia stawów. Z kolei biegacze preferujący szybkie, dynamiczne treningi mogą skorzystać z lżejszych modeli, które wspierają naturalny ruch stopy. Ignorowanie tych aspektów prowadzi do dyskomfortu i zwiększa ryzyko kontuzji.

Nieprzymierzanie butów przed zakupem

Zakupy online stały się normą, ale przy wyborze butów do biegania mogą być ryzykowne. Nawet jeśli znamy swój rozmiar, różne marki mogą mieć różną „rozmiarówkę”, co wpływa na dopasowanie buta. Przymierzanie butów w sklepie pozwala na ocenę komfortu, sprawdzenie, czy nie uciskają żadnej części stopy i czy dobrze trzymają piętę. Jeśli jednak zdecydujemy się na zakupy przez internet, warto zamówić kilka rozmiarów i zwrócić te, które nie pasują.

Unikanie najczęstszych błędów, takich jak ignorowanie typu stopy, niewłaściwy rozmiar czy kierowanie się wyglądem, pozwala cieszyć się bieganiem bez kontuzji i dyskomfortu. Warto poświęcić czas na dokładne dopasowanie butów do swoich potrzeb, bo tylko wtedy bieganie stanie się prawdziwą przyjemnością, a nie źródłem problemów. Pamiętaj, że dobry start to fundament każdej przygody z bieganiem , więc nie pozwól, żeby niewłaściwy wybór obuwia go zrujnował.

Podsumowanie

Nieodpowiednio dobrane buty do biegania mogą wydawać się drobnym problemem na początku, ale ich konsekwencje mogą wpłynąć na całe ciało. Bieganie w butach bez odpowiedniej amortyzacji czy stabilizacji obciąża nie tylko stopy, ale również kolana, biodra i kręgosłup. Nawet niewielki dyskomfort, ignorowany przez dłuższy czas, może prowadzić do przewlekłych kontuzji, takich jak zapalenie ścięgna Achillesa czy bóle przeciążeniowe w okolicach kolan. Dlatego odpowiednie buty do biegania to nie luksus, lecz konieczność, która pozwala uniknąć kosztownych wizyt u lekarzy specjalistów.

Świadome podejście do wyboru butów biegowych to klucz do długotrwałej satysfakcji z biegania. Warto pamiętać, że idealne obuwie nie tylko poprawia komfort, ale także wspiera naturalny ruch stopy i pomaga osiągać lepsze wyniki. Wybierając buty dopasowane do swoich potrzeb, biegacz zyskuje pewność, że każdy kolejny trening będzie źródłem przyjemności, a nie bólu. Ostatecznie, odpowiednio dobrane buty stają się nie tylko wsparciem dla ciała, ale także motywacją do regularnych treningów i pokonywania własnych barier. Bieganie to podróż, a dobrze dobrane obuwie to jej niezastąpiony towarzysz.

Źródło zdjęć: New Balance