Buty do biegania to temat rzeka. Dla wielu biegaczy jest to kluczowy element komfortu i wygody. Niewłaściwie dobrane obuwie może prowadzić do licznych problemów – od otarć i odcisków, przez bóle stawów, aż po kontuzje, które mogą wyeliminować z treningów na dłuższy czas. Wbrew pozorom, jednym z najważniejszych czynników przy wyborze butów do biegania nie jest ani marka, ani technologia, lecz coś znacznie prostszego: odpowiednia ilość luzu w bucie.

Dlaczego odpowiedni luz jest tak ważny?

Podczas biegania stopa nieustannie pracuje. Z każdym krokiem rozciąga się, rozszerza i przesuwa delikatnie w bucie. Niewielkie różnice w przestrzeni wewnątrz buta mogą znacząco wpływać na komfort. Jeśli but jest zbyt ciasny, może powodować ucisk i ograniczać naturalne ruchy stopy. Z kolei zbyt luźne buty do biegania sprawią, że stopa traci stabilność, co zwiększa ryzyko obtarć oraz skręceń.

Warto także pamiętać, że stopy podczas dłuższego wysiłku mogą puchnąć. To zjawisko fizjologiczne, które nasila się zwłaszcza w ciepłe dni lub podczas intensywnych treningów. Dlatego buty, które na pierwszy rzut oka wydają się idealnie dopasowane, mogą po kilkunastu kilometrach zacząć uwierać lub powodować dyskomfort.

Jak dopasować buty do biegania?

Przy zakupie butów do biegania trzeba zwrócić uwagę na kilka kluczowych kwestii. Po pierwsze, najlepiej przymierzać obuwie po południu lub wieczorem, kiedy stopy są już lekko zmęczone i nieco spuchnięte. Dzięki temu łatwiej uniknąć sytuacji, w której buty, które rano wydają się komfortowe, po kilku godzinach użytkowania stają się zbyt ciasne.

Po drugie, warto mieć na uwadze skarpety, w których planujemy biegać. Grubsze, techniczne modele zajmują więcej miejsca w bucie niż cienkie, codzienne skarpetki. Dlatego zawsze podczas przymiarki należy mieć na sobie te same skarpety, których używamy na treningach.

Nie mniej ważna jest długość buta. Wielu amatorów popełnia błąd, dobierając buty „na styk”, co sprawia, że palce nie mają wystarczającej swobody. W rezultacie mogą pojawiać się bolesne odciski, a paznokcie, które nie mają miejsca do naturalnego ruchu, są narażone na urazy mechaniczne.

Czy rozmiar to wszystko?

Choć długość i szerokość buta są kluczowe, nie można zapominać o innych aspektach. Każda stopa jest inna – różnimy się nie tylko długością, ale także kształtem, wysokością podbicia czy szerokością pięty. Dlatego tak ważne jest, aby przymierzyć kilka różnych modeli i sprawdzić, jak stopa zachowuje się w każdym z nich.

Niektóre buty mają szersze przody, co może być korzystne dla biegaczy z szerokimi stopami, podczas gdy inne modele oferują wsparcie dla wąskich stóp. Warto też zwrócić uwagę na systemy sznurowania – niektóre rozwiązania pozwalają na lepsze dopasowanie buta do indywidualnych potrzeb.

Wpływ terenu i dystansu na wybór butów

Rodzaj terenu, po którym planujemy biegać, również ma znaczenie przy doborze odpowiedniego luzu. Na asfaltowe ścieżki lepiej sprawdzają się buty z mniejszą ilością luzu, które zapewniają lepszą stabilizację. Z kolei na szlakach i w terenie bardziej nierównym dodatkowy luz w bucie pozwala na większą swobodę ruchu i redukcję nacisku na palce podczas zbiegów.

Podobnie jest z dystansem. Na krótkich biegach mniejsze niedopasowanie nie będzie tak odczuwalne, ale podczas maratonu nawet minimalny ucisk może przełożyć się na ogromny dyskomfort. Dlatego doświadczeni biegacze często mają kilka par butów – inne na krótkie, szybkie treningi, a inne na długie wybiegania.

Jak sprawdzić, czy buty są dobrze dopasowane?

Podczas przymiarki warto zwrócić uwagę na kilka sygnałów, które świadczą o tym, czy but jest dobrze dobrany. Po założeniu buta i zasznurowaniu należy przejść się kilka kroków, a najlepiej truchtnąć w miejscu. Stopa powinna czuć się stabilnie, ale jednocześnie nie powinna być ściśnięta.

Przy nacisku na przód buta palce powinny mieć przestrzeń do lekkiego poruszania. Jeśli czujemy, że końcówki palców dotykają materiału nawet przy minimalnym przesunięciu stopy, to znak, że but jest za krótki. Z kolei zbyt duży luz w pięcie może powodować ślizganie się stopy wewnątrz buta, co także nie jest pożądane.

Więc ile powinno być luzu?

Złotą zasadą jest pozostawienie około 0,5–1 cm luzu pomiędzy najdłuższym palcem a czubkiem buta. Taka odległość zapewnia wystarczającą swobodę ruchu, a jednocześnie nie powoduje utraty stabilności. Dzięki temu stopa może pracować naturalnie, a biegacz ma zapewniony komfort nawet na długich dystansach.

Odpowiednia ilość luzu w butach do biegania jest kluczowa dla komfortu, bezpieczeństwa i zdrowia biegacza. Zbyt ciasne lub zbyt luźne obuwie może prowadzić do dyskomfortu, obtarć i kontuzji, szczególnie na długich dystansach. Dlatego zawsze warto wybierać buty z około 0,5–1 cm przestrzeni między najdłuższym palcem a czubkiem buta, aby zapewnić stopie swobodę i naturalną pracę podczas biegu.

Źródło zdjęć: ASICS