bieganieuskrzydla.pl

Bieganie a smog. Jakie zasady wdrożyć, aby trenować bezpieczniej?

Styczeń 31, 2018

Jakich zasad należy przestrzegać, aby bieganie w czasie wysokiego stężenia zanieczyszczeń powietrza było bezpieczniejsze? Gdzie publikowane są najświeższe informacje o smogu i jakości powietrza? Bieganie a smog – jak wytrwać w tym smrodzie?

 

 

Ponad 80 proc. mieszkańców miast na całym świecie jest narażonych na zanieczyszczenie powietrza przekraczające normy Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Co gorsza, jak podają ostatnie badania, wśród 50 najbardziej zanieczyszczonych miast Unii Europejskiej aż 33 znajdują się w Polsce. Smog regularnie podtruwa mieszkańców miast w okresie grzewczym, kiedy to występują również niekorzystne czynniki środowiskowe – bezwietrzna pogoda i duża wilgotność. Według raportów publikowanych przez WHO, Europejską Agencję Środowiska i Greenpeace, długotrwałe przebywanie na zanieczyszczonym terenie jest niebezpieczne dla zdrowia. Smog to mieszanina pyłów, metali ciężkich oraz benzo(a)pirenu, toksycznych gazów, a oddychanie takim powietrzem przyczynia się do powstania wielu poważnych dolegliwości. Szkodliwe substancje chemiczne obecne w smogu silnie oddziałują na układ nerwowy, oddechowy i krwionośny. W efekcie tego zwiększa się ryzyko wystąpienia alergii, udaru mózgu, zawału serca oraz nowotworów. Wysoki stopień zanieczyszczeń możemy odczuć przez zaczerwienione spojówki i łzawienie, katar, kaszel i nieprzyjemny duszący zapach. Oczywistym staje się, że bieganie w takich warunkach jest mało komfortowe, a na pewno nie jest zdrowe. Jak więc stworzyć sobie lepsze warunki do treningu? Na co zwracać uwagę?

 

W telegraficznym skrócie przypomnimy zasady bezpiecznego treningu podczas wysokiego stężenia zanieczyszczeń powietrza (czyt. smogu): 

 

1. Alerty smogowe – sprawdzaj jeszcze przed wyjściem z domu informacje o stężeniach zanieczyszczeń powietrza. Jeśli dopuszczalne normy stężeń szkodliwych związków są przekroczone – wiele Państwowych instytucji, jak również prywatnych firm informuje o tym niebezpieczeństwie zalecając ograniczenie przebywania na „świeżym” powietrzu i pozostanie w domach. Najczęściej  o alertach smogowych informują poranne programy telewizyjne, radiowe i portale internetowe;
2. Aplikacje mobilne – korzystanie ze specjalnych aplikacji mobilnych jest łatwym i szybkim sposobem sprawdzenia poziomu zanieczyszczeń powietrza w swoim regionie. Instalując aplikację do pamięci telefonu możemy błyskawicznie zapoznać się z danymi o stężeniu smogu wraz z niebezpiecznymi związkami obecnymi w powietrzu. Na rynku dostępnych jest wiele tego typu programów, my polecamy korzystanie z aplikacji takich jak AirlyAir Quality czy Wynd;
3. Maska antysmogowa – jest bezcennym kompanem w czasie treningów przy kiepskiej jakości powietrza. Wybierając ją należy sprawdzić czy faktycznie posiada stosowną ochronę przed pyłami i gazami. Te zaprojektowane na potrzeby sportowców powinny być komfortowe w noszeniu, stabilnie oraz szczelnie przylegać do twarzy, aby niechciane związki nie dostawały się pod maskę. Najbardziej niebezpieczne dla zdrowia są pyły zawieszone PM2,5 i PM10. Pierwsze z nich o średnicy nie większej niż 2,5 μm mogą swobodnie przedostawać się z płuc do krwi, a wraz z nią rozprzestrzeniać się po całym organizmie. O maskach antysmogowych można dowiedzieć się więcej w specjalnie utworzonej sekcji;
4. Miejsce treningu – staraj się wybierać trasę treningu tak, aby była poprowadzona przy mniej ruchliwych ulicach. Bezwzględnie należy unikać często uczęszczanych arterii miejskich, ponieważ stężenie pyłów w takich okolicach jest największe. Jesteśmy też narażeni na nieprzyjemną woń spalin skoncentrowanych pomiędzy budynkami. Gdy tylko możesz, uciekaj do lasu czy parków miejskich;
5. Zmysły – człowiek posiada zdolność odbierania bodźców, więc szkoda z nich nie korzystać. Przydadzą się nam wzrok i powonienie – pierwsze objawy wysokiego stężenia zanieczyszczeń dotrą do naszych oczu i spowodują zaczerwienienie spojówek oraz łzawienie, zaś drugi pozwoli wyczuć smog i nieprzyjemne zapachy. Jeśli oba zmysły zaalarmują nas o niekorzystnych warunkach, to lepiej przełożyć trening na inny dzień lub założyć maskę antysmogową;
6. Trening pod halą – podczas największych stężeń szkodliwych związków chemicznych w powietrzu korzystniej jest wybrać trening w zamkniętym pomieszczeniu. Duże kompleksy sportowe posiadają systemy filtracji oczyszczające powietrze wewnątrz hal;
7. Lokalizacja ma znaczenie – wedle raportu z 2016 Światowej Organizacji Zdrowia, 33 z 50 najbardziej zanieczyszczonych miast Unii Europejskiej leży w Polsce. W tej niechlubnej czołówce znalazł się Żywiec, następnie Pszczyna (2. miejsce) oraz Rybnik (4. miejsce), pozostałe miejsca zajmują m.in. Kraków, Nowy Sącz, Katowice, Wadowice, Gliwice, Zduńska Wola, Sosnowiec, Kalisz, Tychy i Zakopane. Jeśli mieszkasz w tych miastach, zapewne przez większą część okresu grzewczego stężenia szkodliwych związków są przekroczone. Uważaj na siebie!;
8. Dom – w domowej przestrzeni masz również możliwość walki z niechcianym smogiem i szkodliwymi związkami wchodzącymi w skład tej zawiesiny. Trzeba pamiętać, że smog nie jest jedynym domowym problemem, bowiem wiele badań mówi o tym, że powietrze obecne w mieszkaniach jest gorsze niż na zewnątrz. Na taki stan rzeczy składa się wiele czynników, do których możemy zaliczyć m.in. nazbyt słabą wentylację pomieszczeń, podwyższoną wilgoć, gotowanie, dym tytoniowy i kąpiele pod prysznicem. Wszystko to sprawia, że w mieszkaniu tworzy się zaduch. W takiej sytuacji przydatne okażą się rośliny i doniczki oczyszczające, które poprawiają jakość powietrza w pomieszczeniu, a wybrane gatunki roślin mają też właściwości pochłaniania zanieczyszczeń. Jest to ekologiczny sposób na czyste powietrze w domu i poprawę poziomu CO2 w pomieszczeniach. Innymi ciekawymi produktami są oczyszczacze powietrza i osobiste mierniki jakości powietrza. W tym artykule znajduje się szersze przedstawienie tematu mierników z testem produktu.

 

Jeśli posiadasz własne sprawdzone patenty na ochronę przed smogiem, podziel się wiedzą z innymi czytelnikami i pozostaw poniżej komentarz. Dzięki!

 

Autor: Kamil Nowak, zdjęcie własne + pixabay

 

Jedna odpowiedź do “Bieganie a smog. Jakie zasady wdrożyć, aby trenować bezpieczniej?”

  1. Justyna napisał(a):

    smog szkodzi nam wszystkim okrutnie… niestety jego skutki widoczne są dopiero po kilku latach. Smog podobnie jak papierosy wpływa rakotwórczo… Pytanie.. a co nie wpływa? a no myślenie nie wpływa 🙂 pół żartem 🙂 Kiedyś też miałam w domu kopciuch, nie zdawałam sobie sprawy z tego jak wpływam na środowisko, jak nieekonomicznie palę… na wszytko trzeba czasu. Gdyby wszyscy tak myśleli byłoby o stokroć gorzej, ale… są na ten problem różne rozwiązania. Ja kupiłam 3 lata temu kocioł od KOSTRZEWA. Wydał mi się to najbardziej racjonalny wybór ze względu na emisję spalania, bo przecież o to głownie chodziło. Za namową sąsiedztwa zaopatrzyliśmy z mężem kotłownię w pelet. Dziś cieszę się ze taką decyzję podjęliśmy. Mamy zysto nareszcie i nikt nam nie zarzuci , że zanieczyszczamy… No i cena peletu lux!
    znalazłam ciekawą animację mojego Twin BIO
    https://www.youtube.com/watch?v=uj7PACWVe68&t=4s

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Bronimy się przed SPAM-em. Uzupełnij pole:

Przeczytaj również

Czy maska antysmogowa chroni biegacza? Test półmaski 3M Aura 9322+

Jakość powietrza to dziś jeden z najbardziej palących problemów cywilizacyjnych, a wszelkie zabiegi mające na celu walkę z zanieczyszczeniami stanowią wyzwanie dla współczesnego świata. Sportowcy niezaprzestający treningów w okresie grzewczym mogą chronić zdrowie stosując maski antysmogowe. Jednym z takich produktów jest półmaska filtrująca 3M Aura 9322+. Czy jest to sprzęt komfortowy w noszeniu i sprawdza się podczas aktywności fizycznej? O wszystkich zaletach jak i wadach opowiemy podczas poniższego testu. (więcej…)