Przyczyn braku energii podczas biegania jest naprawdę wiele i próba omówienia wszystkich naraz skończyłaby się chaosem, a nie pomocą. Dlatego w tym materiale skupiłem się na kilku konkretnych kwestiach, które pojawiają się najczęściej i mają realny wpływ na to, jak możesz się czuć na treningu. Dlaczego sen ma większe znaczenie niż niejeden trening? Co dzieje się z organizmem tuż przed przeziębieniem i po nim? Ponadto, jak nieodpowiednie jedzenie potrafi skutecznie pozbawić nas energii na treningu? Na koniec warto też powiedzieć wprost, że czasem bywa po prostu tak, że nogi odmawiają posłuszeństwa, a przyczyna leży zupełnie poza kwestiami, na które mamy wpływ.
Zbyt dużo pracy, zbyt mało przestrzeni na odpoczynek
Bieganie to wysiłek, który wymaga zasobów, a tych po intensywnym, wielogodzinnym dniu pracy zwyczajnie może brakować. Kiedy przez wiele godzin funkcjonujemy w wysokim napięciu, mierzymy się z terminami, wieloma decyzjami i presją, organizm płaci za to konkretną cenę, nawet jeśli cały dzień spędzimy za biurkiem. Zmęczenie wywołane stresem zawodowym jest równie realne jak zmęczenie fizyczne i w żaden sposób nie jest mniej dotkliwe dla biegacza wychodzącego wieczorem na trening.
Brak regeneracji to osobna kwestia, choć ściśle związana z przepracowaniem. Regeneracja nie jest przerwą od biegania, tylko jego częścią. Gdy treningi następują jeden po drugim, a pomiędzy nimi nie ma przestrzeni na odpoczynek, organizm zaczyna kumulować zmęczenie, które nie znika po jednej przespanej nocy. Nogi stają się ciężkie, tempo spada, a każdy kilometr wymaga znacznie więcej wysiłku niż powinien. Wiele osób w takim momencie szuka problemu w planie treningowym, podczas gdy odpowiedź jest prostsza i mniej techniczna, po prostu brakuje odpoczynku.
Sen, który robi więcej niż niejeden trening
Sen to jedyny moment, w którym ciało naprawdę się odbudowuje po wysiłku, regeneruje mięśnie, uzupełnia zasoby i przygotowuje się na kolejny dzień aktywności. Skrócenie snu nawet o godzinę przez kilka nocy z rzędu potrafi wyraźnie obniżyć możliwości wysiłkowe, zwiększyć subiektywne odczucie zmęczenia i sprawić, że realizacja konkretnej jednostki treningowej kosztuje nas więcej energii i motywacji niż jeszcze kilkanaście dni temu.
Regularny, jakościowy sen to fundament, bez którego żaden plan treningowy nie zadziała tak jak powinien. Biegacze, którzy śpią nieregularnie, kładą się późno lub budzą się wielokrotnie w nocy, często mają gorsze wyniki niż biegacze, którzy zdają o higienę snu. Higiena snu to temat, który zasługuje na dokładnie tyle samo uwagi co plan treningowy, i nie jest to przesada.
Przeziębienie: chwila przed i chwila po
Wielu biegaczy zna to uczucie, wychodzisz na trening, wszystko się zgadza, plan jest, motywacja jest, a nogi po kilkuset metrach kompletnie odmawiają współpracy. Trzy dni później człowiek leży z katarem i gorączką. I nagle wszystko się składa w całość. Ciało zaczyna walczyć z infekcją zanim jeszcze pojawią się wyraźne objawy.
Podobnie jest tuż po chorobie. Gorączka opadła, kataru już nie ma, ale nawet spokojny trucht sprawia, że serce bije za szybko. To nic innego jak sygnał, że regeneracja po infekcji jeszcze trwa, nawet jeśli zewnętrzne objawy już minęły. Powrót do biegania po chorobie wymaga cierpliwości i jest to jedna z tych sytuacji, kiedy odpuszczenie jednego lub dwóch dodatkowych dni w zupełności się opłaca. Forsowanie się zaraz po przeziębieniu potrafi znacznie wydłużyć całkowity czas powrotu do formy.
Podsumowanie
Brak siły do biegania rzadko ma jedną, oczywistą przyczynę i właśnie dlatego warto patrzeć na całą sytuację szerzej, nie tylko przez pryzmat treningu. Nadmiar pracy i przewlekły stres zawodowy potrafią dosłownie wyczerpać zasoby potrzebne do wysiłku fizycznego. Regeneracja jest równie ważna co sam trening i żaden plan treningowy nie zadziała bez przestrzeni na odpoczynek. Okres tuż przed przeziębieniem i zaraz po nim to czas, kiedy organizm ma ważniejsze zadania niż bieganie i warto to uszanować, bo wcześniejszy powrót do aktywności rzadko skraca czas powrotu do pełnej formy. Dieta oparta na tłustym, ciężkim jedzeniu albo niedostosowana do naszych potrzeb potrafi skutecznie zablokować każdy wysiłek, niezależnie od tego, jak dobry jest plan treningowy. Wreszcie, bywa po prostu tak, że życie poza bieganiem jest zbyt intensywne i organizm potrzebuje odpoczynku.
