Bieganie – aktywność, która inspiruje do dyskusji. W sieci roi się od rad, wskazówek i „złotych zasad”, które mają uczynić z każdego lepszego biegacza. Niestety, wśród tych informacji łatwo natknąć się na mity, które – choć często absurdalne – zaskakująco mocno zakorzeniły się w świadomości wielu osób. Niektóre z nich są wręcz zabawne, ale fakt, że ludzie w nie wierzą, pokazuje, jak łatwo dać się zwieść pozornie logicznym, ale błędnym teoriom. W tym artykule przyjrzałem się 10 najpopularniejszym mitom o bieganiu.
Foto: Polar Electro, polar.com
1. „Bieganie niszczy kolana”
To chyba jeden z najstarszych i najczęściej powtarzanych mitów. Wielu ludzi wierzy, że regularne bieganie prowadzi do zużycia stawów kolanowych i zwiększa ryzyko kontuzji. Tymczasem badania naukowe pokazują coś zupełnie innego. Bieganie, o ile jest uprawiane z umiarem i z odpowiednią techniką, może wzmacniać stawy i poprawiać ich elastyczność. Kluczowe jest tutaj stopniowe zwiększanie obciążeń, dbanie o prawidłową postawę podczas biegu oraz odpowiednie obuwie. Oczywiście, jeśli ktoś ma już problemy z kolanami, warto skonsultować się z fizjoterapeutą przed rozpoczęciem treningów.
2. „Musisz biegać codziennie, żeby zobaczyć efekty”
Nie, nie musisz biegać codziennie, żeby cieszyć się korzyściami płynącymi z tej aktywności. Wręcz przeciwnie – zbyt intensywny trening bez odpowiedniej regeneracji może prowadzić do przetrenowania i kontuzji. Organizm potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację mięśni. Dla większości osób optymalnym rozwiązaniem jest bieganie 3-4 razy w tygodniu, uzupełnione innymi formami aktywności, takimi jak jazda na rowerze, pływanie czy ćwiczenia siłowe.
3. „Bieganie na czczo spala więcej tłuszczu”
To mit, który ma swoje korzenie w teorii, że organizm, pozbawiony glukozy z pożywienia, sięgnie po zapasy tłuszczu. Owszem, bieganie na czczo może zwiększyć wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii, ale nie oznacza to, że automatycznie schudniesz szybciej. Kluczowe jest ogólne bilansowanie kalorii w ciągu dnia. Jeśli wybierzesz się na poranny bieg bez śniadania, ale później zjesz więcej, efekt może być odwrotny od zamierzonego. Ważne jest, żeby słuchać swojego ciała. Jeśli czujesz się słabo podczas biegu na czczo, lepiej zjeść lekką przekąskę przed treningiem.
4. „Im więcej potu, tym lepszy trening”
Pocenie się to naturalna reakcja organizmu na wysiłek fizyczny, ale nie jest to wyznacznik efektywności treningu. Ilość potu zależy od wielu czynników, takich jak temperatura otoczenia, wilgotność powietrza czy indywidualne predyspozycje organizmu. Niektórzy pocą się bardziej, inni mniej, ale to nie znaczy, że ich trening jest mniej wartościowy. Skupiaj się na intensywności i regularności, a nie na ilości potu.
Foto: Polar Electro, polar.com
5. „Bieganie jest tylko dla młodych”
To kolejny mit, który zniechęca wiele osób do rozpoczęcia przygody z bieganiem. Prawda jest taka, że bieganie może być uprawiane w każdym wieku, o ile nie ma przeciwwskazań zdrowotnych. Wiele osób po 50., 60., a nawet 70. roku życia biega maratony i cieszy się doskonałą formą. Kluczem jest dostosowanie intensywności treningów do swoich możliwości i stanu zdrowia. Warto również skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem regularnych treningów, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
6. „Bieganie to najlepszy sposób na schudnięcie”
Bieganie może być skutecznym narzędziem w walce z nadwagą, ale nie jest to jedyna droga do utraty wagi. Kluczowe znaczenie ma dieta. Bez odpowiedniego bilansu kalorycznego nawet regularne bieganie nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Ponadto dla niektórych osób inne formy aktywności, takie jak trening siłowy czy interwałowy, mogą być bardziej efektywne w spalaniu tkanki tłuszczowej. Ważne jest, żeby znaleźć formę ruchu, która sprawia nam przyjemność i którą możemy uprawiać na dłuższą metę.
7. „Musisz biegać szybko, żeby trening miał sens”
Nie musisz być sprinterem, żeby cieszyć się korzyściami płynącymi z biegania. Wręcz przeciwnie, bo dla większości osób bieganie w umiarkowanym tempie (tzw. strefa tlenowa) jest najbardziej korzystne dla zdrowia i wytrzymałości. Szybsze tempo może być wprowadzane stopniowo, ale nie jest konieczne, żeby trening był efektywny. Ważniejsze jest, aby biegać regularnie i dostosować intensywność do swoich możliwości.
8. „Bieganie jest nudne”
To mit, który często słyszy się od osób, które nigdy nie próbowały biegać. W rzeczywistości bieganie może być niezwykle różnorodne i przyjemne. Możesz biegać w różnych miejscach – w parku, w lesie, nad morzem, w górach. Przy okazji biegania można słuchać muzyki, podcastów lub audiobooków. Możemy nie biegać samotnie, a w grupie. Ponadto możemy uczestniczyć w zawodach biegowych, które dodają dodatkowej motywacji. Jak widać, dostępnych opcji treningu jest bardzo wiele. Bieganie nie jest nudne.
Foto: Polar Electro, polar.com
9. „Bieganie wymaga drogiego sprzętu”
Nie musisz wydawać fortuny, aby zacząć biegać. Podstawowym elementem wyposażenia są dobre buty do biegania, ale nie muszą one kosztować majątku. Tak naprawdę możemy wybrać sensową parę już za ok. 300 zł. Ważne, żeby były dopasowane do typu stopy, wagi i terenu, po jakim zamierzamy biegać. Reszta stroju – koszulka, spodenki – nie musi być markowa ani droga. Warto zainwestować w jakość, ale nie ma potrzeby kupowania najdroższych gadżetów, zwłaszcza na początku przygody z bieganiem.
10. „Bieganie jest dla każdego”
Mimo że bieganie jest dostępne dla większości osób, nie jest to aktywność dla każdego. Niektóre osoby, ze względu na problemy zdrowotne (np. choroby serca, problemy z kręgosłupem), powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningów. Dla nich lepszym rozwiązaniem mogą być inne formy aktywności, takie jak spacery, nordic walking czy pływanie. Ważne jest, żeby wybrać formę ruchu, która jest bezpieczna i odpowiednia dla naszego stanu zdrowia.
Podsumowanie
Podsumowując, bieganie to wspaniała forma aktywności, która może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Niemniej warto podchodzić do niego z głową i nie dać się zwieść mitom, które krążą w Internecie. Kluczem jest słuchanie własnego organizmu, stopniowe zwiększanie obciążeń i czerpanie przyjemności z ruchu. A jeśli masz wątpliwości, zawsze warto skonsultować się z ekspertem – napisz do nas lub zamieść komentarz. Bieganie może być przygodą na całe życie, pod warunkiem, że podejdziesz do niego mądrze i odpowiedzialnie.
Źródło zdjęć: Polar Electro, polar.com
